Cómo dejar de fumar, mi experiencia.

Dejar de fumar es ciertamente una tarea difícil pero no imposible: con los consejos adecuados, incluso los fumadores más fervientes pueden librarse de esta mala adicción para siempre. En este artículo les contaré mi experiencia, con la esperanza de que ayude a aquellos que han decidido despedirse de los cigarrillos .

Dejar de fumar: se necesitan motivación y fuerza de voluntad

Para dejar de fumar, necesita motivación y fuerza de voluntad y cualquiera puede abandonar este mal hábito, incluidos los fumadores pesados.

De hecho, con la motivación adecuada, no se necesitan parches o chicles de nicotina, cigarrillos electrónicos u otros sustitutos del cigarrillo, e incluso aquellos que fuman muchos cigarrillos al día durante varios años pueden deshacerse de la adicción en poco tiempo.

En primer lugar, escriba en un pedazo de papel las razones que lo llevan a dejar de fumar : generalmente, aquellos que quieren dejar de fumar son motivados por razones de salud y quieren deshacerse de la falta de aliento, los dientes y los dedos amarillentos, el dolor de garganta y tos, y del miedo a enfermarse gravemente.

Las razones también pueden ser económicas o el deseo de redescubrir la libertad de disfrutar de una película o una caminata sin pensar en el cigarrillo, por lo que puede anotar libremente todo lo que se le ocurra.

Después de haber anotado las motivaciones que te empujan a deshacerte de los cigarrillos, prepara un diario . El diario debe contener tablas diarias en las que indicará todos los cigarrillos que fumará en un día y deberá anotar la hora, el número progresivo y la razón por la que está fumando .

Desde el momento en que comienza a rellenar el diario, siempre manténgalo con usted, preferiblemente con el paquete de cigarrillos.

El diario es muy útil porque lo ayudará a hacer un seguimiento de los cigarrillos fumados, aclarará las razones por las que está a punto de fumar y reducirá drásticamente la cantidad de cigarrillos fumados durante el día: notará que después de una semana habrá reducido su consumo al menos la mitad. El número de cigarrillos fumados .

Escribir la razón por la que está a punto de fumar será muy útil para comprender por qué fuma y para reemplazar el acto de encender su cigarrillo con otra actividad: de hecho, a menudo fuma por aburrimiento, para tomarse un descanso o porque está de mal humor. y el cigarrillo se puede reemplazar con una llamada telefónica a un amigo, una caminata o cinco minutos de meditación para recuperar la calma y la energía perdida.

Después de una semana de comenzar a completar el diario, redujo gradualmente sus cigarrillos, lo que redujo el total de cigarrillos fumados de uno a cuatro cigarrillos por día y comenzó a fumar de tres a cinco cigarrillos después de diez días. Para hacer esto, pase la mayor cantidad de tiempo posible entre un cigarrillo y el siguiente, intentando posponer el momento en que lo enciende.

Todos los días, especialmente en los momentos más difíciles, vuelva a leer sus motivaciones y continúe completando el diario . Después de diez días, comprométase a no fumar durante tres días : ¡solo son tres días, puede hacerlo!

Dejar de fumar, cómo resistir sin cigarrillos.

Los primeros días sin cigarrillos son sin duda los más difíciles, pero ya ha reducido la cantidad de cigarrillos fumados y ya ha aprendido a eliminar muchos cigarrillos que los reemplazan con otros.

Después de los primeros tres días, habrá eliminado la nicotina de su cuerpo, por lo que solo tendrá que eliminar la adicción psicológica . En los momentos en que sienta que no puede resistirse sin fumar, simplemente haga otra cosa : mordisquear una zanahoria, beber un vaso de agua, salir a caminar, lavarse los dientes, beber un té de hierbas relajante, llamar a alguien, volver a leer motivaciones. La necesidad de fumar pasará en unos pocos minutos y disminuirá de vez en cuando hasta que desaparezca.

Deseche los cigarrillos, encendedores y ceniceros y, por primera vez, evite las situaciones que parecen cigarrillos, tratando de reemplazar los hábitos que lo llevan a querer fumar: por ejemplo, si después del café tiene ganas de fumar, por unos días. Reemplace el café con una taza de té o ginseng.

Después de unas pocas semanas, se dará cuenta de que dejar de fumar fue más sencillo de lo que se esperaba y solo tendrá que continuar por este camino: para no volver a empezar es suficiente no fumar más y ni siquiera ceder a un tiro. De hecho, solo toma un tiro, incluso meses o años más tarde, arriesgarse a caer en los fallidos esfuerzos de desaparición realizados, pero si no cae en la tentación, estará libre de la adicción y seguirá siendo feliz ex-fumadores durante mucho tiempo.

Si necesita ayuda adicional, puede ponerse en contacto con LILT, que organiza periódicamente rutas gratuitas en varias ciudades para ayudarlo a dejar de fumar, o puede suscribirse a uno de los muchos grupos en Facebook para recibir apoyo de aquellos que ya han dejado de fumar o están dejando de fumar: La unión es fuerza y juntos tienen más posibilidades de éxito.