A veces dicen: 9 y no menos. 8 es la cantidad de horas de sueño en las que todos están más o menos de acuerdo. Otros defienden un 6 más pequeño pero eficiente, con una siesta adicional después del almuerzo, el llamado sueño de la belleza. Pero, ¿cómo es posible calcular las horas de sueño necesarias para ser verdaderamente operativo y eficiente?
Calcula las horas de sueño.
Hay dos formas de calcular las horas de sueño con el objetivo de dormir bien y lo suficiente. El primero puede experimentarse mejor cuando no está trabajando y consiste en irse a dormir a la misma hora todas las noches y luego despertarse naturalmente por la mañana, cuando el cuerpo siente la necesidad de hacerlo, sin utilizar relojes de alarma. Al hacerlo, después de 4 días, compensará parcialmente su deuda de sueño y recuperará una buena cantidad de descanso nocturno, además de tener más en claro cuántas horas necesita el cuerpo para volver a estar en forma.
El segundo método está disponible para todos en cualquier momento: no cambie la hora de la alarma y váyase a dormir una hora antes de lo esperado durante los próximos 4 días. Si todavía está cansado cuando se despierta, aumente su dosis de sueño en 30 minutos. Si el problema es quedarse dormido, posponga la inmersión entre las sábanas durante 15 minutos. Estos son ajustes continuos que lo ayudarán a comprender la cantidad ideal de horas de sueño para evitar la sensación desagradable de fatiga matutina.
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Los sitios dedicados a dormir.
¿Alguna vez habrías dicho que los sitios para dormir se vuelven locos en línea?
Hay muchos portales que promueven la investigación científica y la capacitación clínica para el diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño. En particular, nos gustaría mencionar dos: el sitio web de la Sociedad Italiana de Investigación del Sueño y Sonnomed.it, administrado por la Asociación Nacional de Medicina del Sueño, que cuenta con más de 400 miembros, incluidos médicos, psicólogos, neurólogos y pediatras.
También hay un sitio creado por un solo médico que se especializa en trastornos del sueño: aquí encontrará preguntas de autoevaluación y mucha información sobre la polisomnografía, la prueba de Muller, Epworth y muchas ideas sobre los trastornos respiratorios y varios tipos de trastornos que pueden ocurrir durante la noche. .
Finalmente, si entiende inglés, no puede evitar dar un salto a Journalsleep.org, un portal de contenido científico y de cortesía que recibe contribuciones autorizadas de los miembros de APSS cada mes (Associated Professional Sleep Societies).
También hay un Día Mundial dedicado al sueño, que se celebra el 13 de marzo y destaca la importancia de la higiene del sueño para la salud.
