5 asanas para aflojar las caderas.



Shakira cantó hace años que "Le no mienten" en un éxito de verano que celebró toda la sensualidad de esta parte del cuerpo y todos vimos al menos una vez los movimientos seductores de las bailarinas del vientre: este estilo de danza se ha desarrollado y refinado en el A lo largo de los siglos, las posibilidades artísticas relacionadas con la pelvis y el abdomen tienen sus raíces en el valor ancestral relacionado con estas partes del cuerpo.

La feminidad, la fertilidad y la abundancia están asociadas en muchas culturas con el área de las caderas y las caderas como la cuna de la vida prenatal.

Por lo tanto, esta parte del cuerpo es rica en significado y simbolismo y es bueno cuidarlo: no es raro encontrar mujeres con pelvis y articulaciones de caderas rígidas.

Muchos propondrían hipótesis sobre los bloqueos psicológicos o de "energía" correspondientes, nos limitamos a un enfoque más simple: ¿qué hay de disolver las caderas con algunas asanas ?

5 asanas para abrir las caderas.

A continuación le proponemos 5 asanas de diferente dificultad que le ayudarán a disolver el área de la cadera . Puedes ponerlos en tu práctica diaria después de unos momentos de concentración y un poco de calentamiento físico, incluso después de un saludo al sol.

Nota sobre los tiempos de mantenimiento: dar tiempos de mantenimiento estándar es imposible porque dependen de las posibilidades de cada estudiante.

La indicación general es mantener la posición hasta que esté cómoda y la respiración se mueva profundamente . Tan pronto como comiencen a aparecer signos de incomodidad o fatiga, se recomienda disolver lentamente la asana.

Sukhasana (posición sentada)

La posición de la meditación, aunque en su versión más simple, ya es un punto de partida para comenzar a disolver suavemente las caderas.

Es muy común que muchos estudiantes lo encuentren muy incómodo y, por lo tanto, no pueden alcanzar un estado de concentración y facilidad.

Por lo tanto, le recomendamos que lo aborde con humildad, sin ponerse nervioso si una posición aparentemente tan fácil crea tensiones. Existe la técnica básica, más la versión avanzada, que es la posición de loto : proceda siempre con precaución y atención, sin exagerar.

Virabhadrasana II (posición del guerrero II)

La posición del guerrero, en cada variante, es excelente para practicar en la mañana, ya que es energizante y vigorizante y por el simbolismo activo y orgulloso que trae consigo: ¡sin duda es excelente comenzar el día con la determinación correcta!

Elegimos ofrecerle la posición de guerrero II porque es la que involucra a las caderas en mayor medida. El trabajo que propone es extremadamente adaptable, por lo que el estudiante, aunque es un principiante, puede abordarlo con satisfacción.

En cuanto a la técnica de asanas, recordemos que cuanto más descendemos a la posición, más intenso será para el yogui.

Ashwa Sanchalanasana (posición ecuestre)

Esta asana, con sus variantes (que generalmente toman el nombre de "posición de estocada" y abre un rango de subvariantes), está presente en la secuencia de saludo al sol. Aquí está la técnica:

  1. Desde la posición del guerrero, me deslizo con el pie hacia atrás hasta que la rodilla toca el suelo. La parte posterior del pie está en el suelo.
  2. Las manos se colocan en la rodilla doblada por delante o se estiran hacia el techo.
  3. La pelvis se empuja suavemente hacia adelante, sin forzar. También realizar en el otro lado.

Balasana, variante (posición del niño, variante)

Como posición de reposo con respecto a la asana anterior o como posición independiente, proponemos una variante de la posición del niño, que ya estimula las caderas.

  1. A partir de la versión básica, mantenga los dedos juntos y separe las rodillas. Los brazos se estiran hacia delante con las palmas en el suelo.
  2. La espalda estará agradablemente relajada con el arcón que quiere acercarse al suelo.

Esta versión de la posición del niño también es excelente para las mujeres embarazadas que la reemplazarán con la asana clásica tan pronto como el vientre se vuelva prominente.

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Shankhini asana (posición de la concha)

Esta asana es particularmente intensa para las caderas, por lo que recomendamos atención .

En cuanto a la técnica, le sugerimos que la aborde gradualmente, especialmente al principio. Proceda siempre en pequeños pasos, tanto internos como corporales, para no incurrir en lesiones desagradables o, en cualquier caso, en la incomodidad que causa una posición mantenida por la fuerza.

Sería deseable para los estudiantes que decidan probar suerte con la posición de la concha. Tenemos una buena confianza con la posición simple, sukhasana, expuesta al comienzo del párrafo.

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