¿Tomo o no bebo? El dilema del agua



Beber 2 litros de agua al día para algunos es un imperativo categórico. El legado de las modas de Nueva York, sucede cada vez más a menudo para ver a las chicas con ropa deportiva con muchas botellas en sus manos, una botella inseparable. Hay casos en los que, incluso entre los jóvenes, sucede que el vino en la comida y el aperitivo dejan poco espacio para el estímulo de la sed y la necesidad de beber agua.

Intentemos comprender cuánta agua debe beber por día y cuánta hidratación afecta el rendimiento deportivo y la actividad cerebral . Pasando a dos posiciones opuestas, tratamos de hacerlas complementarias. Luego, dado que estamos en el tema del agua, recordamos dos fechas importantes: 12 y 13 de junio, días del referéndum sobre el agua para derogar la norma orientada a la privatización de este precioso bien público .

Beber agua con mayor frecuencia

La posición de hidratación a toda costa es una posición precisa. Cuando es posible, cuando el estímulo de la sed no está todavía allí, cuando el cuerpo lo requiere, incluso si no sabemos cómo escucharlo. Esto se debe a que no beber lo suficiente significa comprometer la asimilación de nutrientes, la regulación de la temperatura corporal y la presión arterial, la eliminación de toxinas y los desechos metabólicos. La falta de hidratación puede llevar a la apatía, a la dificultad para coordinar los movimientos, a interrumpir la circulación venosa y linfática .

Los estudiosos que apoyan esta posición declaran que confiar en el único estímulo de la sed no es suficiente, porque cuando aparece la sed, la deshidratación ya está en curso. Para los atletas, entonces, el discurso es el mismo pero mejorado hasta la fecha: los atletas que no beben suficiente calambres musculares de riesgo y experimentan una disminución progresiva de las habilidades de coordinación .

Una investigación del King's College London que aparece en Human Brain Mapping, afirma que 90 minutos de actividad física intensa es suficiente, acompañada de una sudoración abundante, pero que no se ve compensada por una hidratación adecuada, ya que los tejidos cerebrales envejecen repentinamente durante un año.

¿Cuánta agua bebes durante el embarazo?

Disipa el mito de 2 litros de agua al día.

1 y medio sería suficiente, estos son los litros de agua para beber por día. Aumentar solo en condiciones particulares: fiebre, alta temperatura externa, actividad deportiva intensa o para eliminar cálculos renales, bajo consejo médico. Excluyendo estas condiciones limitadas, muchos médicos y nutricionistas no recomiendan verter más agua en el vaso que:

- Ponga menos sal en los platos o en cualquier caso consuma alimentos con un bajo contenido de sal ;

- Consumir más alimentos que contengan altos porcentajes de agua, antes que nada, vegetales.

Beber demasiada agua de hecho podría conducir a: fatiga excesiva de los riñones , elevación de la presisona arterial, empeoramiento de problemas cardíacos ya existentes. Entonces no habría pruebas científicas que respalden la tesis de que el agua potable sirve para contrarrestar la retención de agua y la celulitis.

El equilibrio, como es habitual, sería la clave, incluso con respecto al tema del agua potable. Escuche a su cuerpo, alimente los alimentos que dispensan energía y libera agua, presione más el pedal de hidratación cuando someta al cuerpo a más actividad física, para reponer los líquidos perdidos .

Entonces, ¿qué agua para beber?

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