Meditación contra el insomnio: por qué funciona.

Meditar significa practicar una presencia mental y física durante un período específico de tiempo. El propósito de la meditación es hacernos conscientes de nuestros pensamientos en todo momento, no solo durante los minutos en que cerramos los ojos y nos dedicamos a esta práctica.

La meditación puede ser una herramienta de elevación espiritual, pero la atención plena, ya que la meditación se aplica al bienestar y no, o no solo a la espiritualidad, trae muchas ventajas tanto físicas como mentales.

La meditación se enseña a personas de todas las edades para lograr un mayor bienestar general . Con la meditación es posible mejorar las condiciones psicofísicas de uno con beneficios de amplio espectro. Entre estos también hay una mejora en la calidad del descanso y el sueño, así como una resolución del insomnio.

Meditar es fácil . Puedes meditar en cualquier momento, y cualquier acción diaria puede ser un objeto y un medio de meditación. Meditar implica una concentración relajada y puntual en lo que se hace, en lo que pasa dentro de nosotros, a nivel físico y mental, y en lo que sucede afuera, alejándonos de ello.

Ok, pero como lo haces? La amable atención que se dedica a las acciones y pensamientos no permite ser arrastrada por una avalancha de reacciones no deseadas. Cada estado emocional surge de un pensamiento, a menudo inconsciente, que describe lo que estamos experimentando y le da una connotación muy específica para nosotros mismos: agradable o desagradable o neutral.

Los pensamientos son muy rápidos y mecánicos: ocurren en nuestra cabeza a partir de condicionamientos y creencias, y no son percibidos por nuestra atención. El pensamiento es seguido por la emoción, y la emoción es seguida por la reacción del cuerpo . También puede suceder que primero surja una sensación física: a esto le sigue siempre un pensamiento para interpretarlo, y el círculo pensamiento-emoción-reacción se nutre.

Cuando el despertar nocturno, por el motivo que sea, va acompañado de este pensamiento incesante e inconsciente, aquí resulta imposible volver a dormir, el cuerpo reacciona al pensamiento, la emoción lo amplifica y, por lo tanto, nos encontramos víctimas del insomnio.

Meditar tiene los siguientes beneficios en el insomnio :

> Hacer que los pensamientos se vuelvan distantes Los observadores nos permiten identificarlos en el momento de su nacimiento, distanciándonos de ellos: los pensamientos no son realidad, sino solo lo que nos decimos a nosotros mismos.

Observar los pensamientos ayuda a reconocerlos y no les permite desencadenar emociones negativas. La simple observación, sin la tensión de tener que cambiar nada, ya permite un cambio considerable en el estado de inquietud en que nos encontramos.

> Al promover la relajación física, la meditación ayuda a liberar tensiones que se concentran en diferentes partes del cuerpo. Puede aplicar la meditación llamada exploración corporal, que revisa cada parte del cuerpo, identificando dónde hay bloqueos particulares o incomodidades. La meditación acostada puede conducir naturalmente al sueño.

Meditación contra el insomnio: cómo hacerlo.

Meditar todos los días, incluso durante unos minutos, e incluso en los períodos en que se siente bien, significa adquirir una familiaridad, al observar sus propios mecanismos y pensamientos, que luego pueden implementarse en momentos de mayor tensión o incomodidad. Por lo tanto, es importante no desanimarse y practicar la meditación todos los días.

Se requieren 5 minutos, dos o tres veces al día, para realizar cambios importantes. El objetivo no es detener los pensamientos: la mente piensa, incesantemente, constantemente, está en su naturaleza producir continuamente pensamientos y asociaciones de pensamientos.

El objetivo es, en cambio, observar los pensamientos que vienen y pasan por la mente, sin dejarse arrastrar y sin aferrarse a ellos. Los pensamientos van y vienen . Basta observarlos, sin intentar cambiarlos, sin juzgarlos.

Una meditación particular, llamada exploración corporal, le permite controlar el insomnio, incluso cuando es una víctima. Se recuesta en una posición cómoda, con la cabeza y el cuello y las piernas alineadas, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, ligeramente separados del tronco, con las palmas de las manos hacia arriba.

Se presta atención a la respiración que entra y sale, el movimiento de la caja torácica y el diafragma, a su ritmo, y se deja que suceda espontáneamente, sin forzarlo. La respiración es el ancla que nos mantendrá firmes cuando divagemos : volveremos a la respiración cada vez que notemos que estamos distraídos.

Luego se escanea el cuerpo, comenzando con los dedos de uno de los dos pies. Nos damos cuenta de las sensaciones físicas, de las posibles tensiones, del contacto de la piel con la superficie sobre la que estamos recostados, del peso de nuestra ropa, de la temperatura externa. Sube por toda la pierna, hasta la ingle.

Luego pasamos al otro pie y la otra pierna. Desde la ingle, luego nos movemos hacia el abdomen y el tronco, las caderas y la espalda. Una vez que llega al cofre, se aplica la misma atención amorosa y curiosa a los brazos: comienza con los dedos de la mano, el antebrazo, el brazo y luego el hombro. Una vez que hayas completado un brazo, pasarás al otro. Finalmente se presta atención al cuello y la cara, a la cabeza.

Los pensamientos vendrán, las tensiones se descubrirán en varias partes del cuerpo, a veces incluso la incomodidad de una sección: cuando nos damos cuenta de que hemos vagado regresamos a la respiración y luego reanudamos la exploración desde donde recordamos.

Muy a menudo nos quedamos dormidos antes de completar la meditación, que puede durar desde 30 minutos hasta 60. Pero si no podemos dormir inmediatamente, permanecemos serenos, observamos lo que estamos diciendo sobre lo que estamos viviendo, con curiosidad y amabilidad, y Continuamos respirando sin resistirnos: mal habremos meditado toda la noche y habremos practicado . La próxima vez será mejor.

Porque funciona, la meditación necesita, de hecho, ser practicada regularmente: meditar solo cuando no duermes es de poca utilidad, porque es precisamente en los momentos de menor incomodidad que uno medita mejor y se da cuenta de cómo puede ser útil y agradable meditar.