Rehabilitación del suelo pélvico: cómo hacerlo correctamente.



Según una encuesta realizada por nosotros en 2015 a 1000 mujeres de entre 18 y 60 años, se encontró que solo 1 de cada 2 mujeres puede definir exactamente qué es el piso pélvico.

Más precisamente, alrededor de 1/3 realmente no sabe qué es y 1/5 lo sabe pero no sabe cómo dar una definición correcta .

Sin embargo, la mitad de ellos todavía sufren de incontinencia urinaria y hasta un 35%, un porcentaje muy alto, la padecen a pesar de no tener hijos, una condición que inevitablemente altera el tono de los músculos pélvicos que soportan la vejiga.

Sí, porque el piso pélvico o el "diafragma" es simplemente eso : un conjunto de músculos, bandas y tendones en forma de hamaca que lo soporta todo: el útero, la vejiga, el recto y la vagina.

¿Qué pasa si el suelo pélvico no es tónico?

La falta de firmeza altera el funcionamiento de estos órganos, causando, según el caso, incontinencia urinaria o de esfuerzo, dispareunia (dolor vaginal durante el coito), hemorroides, relajación rectal, dolor durante el coito o dificultad para alcanzar el orgasmo.

Dado que "la falta de conocimiento por parte de las mujeres de su propio cuerpo pone en peligro la disponibilidad de información preventiva o en caso de necesidad", dice la Dra. Federica Grassi del Hospital San Raffaele de Milán, el primer paso para prevenir el prolapso del piso pélvico y solo por fin, eventualmente, rehabilitarlo es conocerlo y reconocerlo, con las posiciones correctas en la mano .

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Cómo reconocer los músculos pélvicos.

¿El suelo pélvico y el perineo son lo mismo? Sí, aunque más precisamente, el perineo es toda el área que conecta el ano y la vagina y que podemos sentir al tomar una silla y apoyarse en una pierna mientras está de pie.

El perineo es la porción de tejido justo debajo de la nalga y "oculta" parte de los músculos pélvicos .

Después de haberlo identificado, es necesario comprender si son tónicos y en qué medida : siéntese en el borde e imagine que infla un globo concentrándose en el movimiento de los músculos de la parte inferior del abdomen.

Si se contraen y aumentan, significa que la firmeza de tus músculos es muy buena ; si bajan es regular pero todavía es el caso recurrir a la gimnasia pélvica; Si, en cambio, salen unas pocas gotas de orina, podemos hablar de prolapso.

Nada que no pueda ser tratado de inmediato con algunas precauciones más . Partiendo de las bolas vaginales, que combinadas con los ejercicios de Kegel y las posiciones correctas, ayudan tanto a percibir los músculos como a contraerlos correctamente.

Cómo hacer ejercicios de Kegel.

Los ejercicios teorizados por el ginecólogo Arnold Kegel en la década de 1940 son los más fáciles y famosos : es simplemente una serie de contracciones voluntarias a corto plazo, una especie de "músculos abdominales de la pelvis", que tienen lugar de esta manera: imagínese tener que Orina y aprieta los músculos durante 5 segundos; suelte durante 10 segundos y vuelva a contar por otros 5 para un total de 10 veces, 3 veces al día.

Si experimenta los primeros síntomas de incontinencia urinaria, mantenga las piernas levantadas contra su pecho; Si sufre de hemorroides o incontinencia fecal, deje las piernas estiradas y paralelas; Si, por el contrario , desea tonificar los músculos vaginales para obtener un orgasmo más intenso y percibido o para contrarrestar la vaginitis y la dispareunia, entonces manténgalos perpendiculares al cuerpo con los pies en el suelo.

Los ejercicios son siempre los mismos, pero según la posición cambian los músculos pélvicos involucrados.

Las técnicas básicas de rehabilitación pélvica.

Incluso si no sabemos y no nos dicen, el yoga y la gimnasia postural ya nos enseñan, de hecho, las posiciones más correctas para fortalecer nuestro piso.

Entre todo el puente y el gato :

Puente : debe estar acostado en posición supina con las piernas juntas y perpendiculares a su cuerpo y luego levantar y bajar la pelvis 6 veces;

Gato : súbete a cuatro patas y repite este ejercicio: inhala mientras arqueas la espalda y bajas la barriga, exhala cuando recuperas la posición normal y tira de la barriga.

Entonces, lentamente, 10 veces consecutivas .

La técnica del ascensor.

Siempre acuéstese boca arriba con una almohada detrás de su espalda e imagine que hay un elevador dentro de su vagina.

Contrae los músculos, como si estuvieras frenando la micción, tratando de hacer que este levantamiento imaginario suba hacia arriba.

Con cada contracción, un plan extra.

Llega al máximo y luego bájalo lentamente, liberando tus músculos. Repítalo todos los días durante 5 minutos y después del primer mes obtendrá los primeros resultados.

En caso de un prolapso avanzado, reconocible por una incontinencia masiva y repetida y la incapacidad de sostener y percibir nada dentro de la vagina, es recomendable ponerse en contacto con un especialista que pueda aconsejarlo y seguirlo en un programa de rehabilitación más adecuado y estructurado. .

Para saber más:

> Hazlo tú mismo, gimnasia pélvica, no solo ejercicios de Kegel

> Gimnasia pélvica para el tratamiento de la dispareunia.

> Gimnasia pélvica pre y post embarazo.

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