El aliento de la meditacion
La respiración y la meditación son dos conceptos que están inextricablemente vinculados. El término respiración significa el intercambio de gas (oxígeno y dióxido de carbono) logrado entre el organismo y el ambiente externo . Durante este intercambio, los impulsos nerviosos estimulan la contracción del diafragma que, por consiguiente, cambia de forma. La cúpula del diafragma se aplana y, por lo tanto, alarga la cavidad torácica. Las contracciones de otros músculos elevan la caja torácica, haciéndola más ancha y profunda.
La meditación tiene como objetivo reducir la velocidad del movimiento mental hasta el punto en que la brecha entre dos pensamientos sucesivos pueda comenzar a ser percibida y reconocida por el profesional. En general, la respiración durante la meditación se utiliza para calmar la mente y desarrollar la paz interior. Esta respiración meditativa se puede usar sola o como una práctica preliminar para reducir las distracciones antes de comenzar una sesión de meditación.
Veamos cómo respirar meditando.
Durante la meditación, el practicante se centra en el movimiento del abdomen durante la inhalación y la exhalación. Es importante que la meditación que respira no sea alterada o intencional, sino que siga siendo simple y fluida. El final de cada exhalación debe, de una manera muy natural, implicar una ligera pausa . Es importante no bloquear la pausa después de la espiración, sino dejarla flotar para evitar que el abdomen se estire y termine con sibilancias. El practicante también debe tener cuidado de no dejarse caer en un estado de letargo sutil durante la pausa que sigue a la exhalación.
Generalmente, durante la pausa después de la exhalación, uno siente una cierta tranquilidad que resuena en la mente; En la inspiración misma, los pensamientos tienden a agitarse nuevamente. Uno debe aprender a aprovechar este pequeño respiro de la mente en la pausa que sigue a la exhalación y no permitir que reanude su movimiento agitado durante la siguiente inhalación.
El ejercicio de respiración y meditación.
Tratemos de respirar naturalmente, a través de las fosas nasales ; El objetivo es tomar conciencia de la sensación de nuestra respiración cuando entra y sale de las fosas nasales. Este sentimiento es el objeto de la meditación . El objetivo es centrarse completamente en él, excluyendo todo lo demás. Al principio, nuestra mente estará inquieta y ocupada por pensamientos diferentes. Esto es porque nos estamos volviendo más conscientes de cuán estresada está nuestra mente.
Estaremos tentados a seguir los pensamientos que surgen inconscientemente, pero es importante resistir, dejarlos ir y volver a concentrarnos en la sensación de la respiración . Si nos damos cuenta de que nuestra mente se ha alejado y sigue esos pensamientos, debemos volver inmediatamente a centrarnos en la respiración. Al hacer incluso 10-15 minutos diarios de respiración meditativa, podremos reducir considerablemente nuestro nivel de estrés. Esta es la meditación samatha de la escuela budista.
Enseñanza del profesor
En los Yoga-Sutras, Patanjali describe las ocho fases del desarrollo del cuerpo mental, a través de la práctica, como una actitud diaria, del yoga. Una de estas fases, el pranayama, es el medio esencial para este propósito, para poder controlar la respiración de la meditación. Este método, que consiste en regularizar conscientemente la respiración, es tan importante que el pranayama es la etapa preliminar obligatoria de todo ritual hindú. En el pranayama, Patanjali ve un medio muy efectivo para dominar la mente y hacerla apta para la concentración, ya que, bien conducida, tiene la propiedad de neutralizar el pensamiento y disolver impresiones subliminales voluminosas. Con sus palabras, " la retención de las respiraciones vitales permite que la mente no oscile ".
