El magnesio: un mineral contra la depresión.



El magnesio es un mineral que desempeña un importante papel fisiológico para el cuerpo humano: solo piense que actúa como un activador de aproximadamente 300 enzimas, que regulan los procesos metabólicos fundamentales. El contenido corporal de magnesio en el organismo adulto es de aproximadamente 20 a 28 g: el 60% está presente en los huesos, el 39% en los tejidos y aproximadamente el 1% en los fluidos extracelulares.

Sin embargo, hay algunos períodos de la vida en los que se pueden perder o consumir grandes cantidades de magnesio. Situaciones de estrés prolongado típicas de la vida moderna acelerada, sudoración excesiva (especialmente si está relacionada con actividad física intensa), quemaduras o lesiones graves, diarrea y vómitos prolongados, enfermedades debilitantes . Por estas razones, a menudo es necesario intervenir con su integración.

Magnesio: funciones y propiedades.

El magnesio se utiliza en oligoterapia debido a sus numerosas propiedades terapéuticas: relaja el sistema nervioso; Realiza una acción antidepresiva, cura las enfermedades cardiovasculares ; mejora la regeneración celular; Aumenta la elasticidad del tejido y elimina las calcificaciones dañinas de los tejidos blandos y las articulaciones.

1) Acción antidepresiva y calmante sobre el sistema nervioso.

El magnesio estimula la función nerviosa, alentando la transmisión de los impulsos: a nivel intracelular, activa la hexocinasa, una enzima que convierte la glucosa en glucosa-6-fosfato, el primer paso de la glucólisis (un proceso mediante el cual se "queman" los azúcares). producir energía), necesaria para suministrar energía a todas las células; En particular aquellos nervios y músculos que consumen una gran cantidad.

Este mineral precioso entre las muchas funciones ejercidas, estimula la producción de serotonina, una endorfina que actúa sobre receptores específicos del cerebro, y que realiza una acción analgésica, antidepresiva y estabilizadora del estado de ánimo.

El estrés tiende a agotar las reservas de magnesio porque el cuerpo lo utiliza por su capacidad calmante y antidepresiva. De hecho, su deficiencia produce depresión, nerviosismo, ansiedad, tics nerviosos e insomnio.

Incluso en el síndrome premenstrual y en la menopausia, debido a los desequilibrios hormonales, se han encontrado reducciones considerables en los niveles de magnesio, lo que resulta en depresión, sentimientos de insuficiencia e irritabilidad .

Descubra qué y qué es el magnesio supremo y para qué son las contraindicaciones.

2) Acción antiespasmódica y relajante de los músculos.

El magnesio estimula las funciones musculares y normaliza el ritmo cardíaco y previene las enfermedades cardiovasculares: una deficiencia de este mineral produce tensión muscular y calambres. La hipomagnesemia puede producir hipertensión arterial y también parece favorecer la aparición de aterosclerosis, especialmente en el caso de una dieta rica en colesterol. Por estas propiedades está indicado para relajar los músculos lisos en caso de intestino irritable (favorece su funcionalidad, con un suave efecto laxante), dolor de cabeza causado por tensión nerviosa, taquicardia, palpitaciones y dolor menstrual.

3) Acción remineralizante.

El magnesio es esencial para el proceso de mineralización y desarrollo del sistema esquelético . Refuerza el esmalte dental y junto con el calcio y el fósforo participa en la formación del esqueleto. De hecho, alrededor del 70% del magnesio del cuerpo se encuentra en el sistema osteoarticular.

El magnesio: sus fuentes naturales.

"Aprendí sobre los dos únicos remedios contra el dolor, la tristeza, las paturnias y las llagas similares del corazón humano: son el chocolate y el tiempo ". Estas son las palabras de Tommaso Landolfi, uno de los escritores italianos más importantes del mundo. '900 que nos dan una pista de la principal fuente de magnesio en los alimentos.

Entre los otros alimentos ricos en magnesio recordamos, de hecho, el chocolate, las verduras frescas y (siendo un elemento esencial de la clorofila), las legumbres y los cereales integrales (porque más del 80% se eliminan mediante tratamientos de refinación), la soja. Higos, maíz, manzanas, semillas oleaginosas, en particular nueces y almendras, plátanos .

El magnesio también está presente en el pescado, el ajo, el tofu , los melocotones y los albaricoques .

En general, las dietas ricas en verduras y granos enteros tienen un mayor contenido de magnesio que las dietas ricas en carne, productos lácteos y alimentos refinados.

La dieta mediterránea requiere un consumo de 254 mg de magnesio por día . Mientras que la ingesta de magnesio tomada a través del agua es variable, y ha sido poco cuantificada: sobre la base de un consumo de un litro por día, es posible asumir una cantidad que varía de 1 a 50 mg . El magnesio, así como a través de los alimentos y el agua, también puede tomarse en forma de un suplemento natural.

En sujetos sanos, la ingesta de magnesio es de 3 a 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / día ), suficiente para mantener el equilibrio. La ingesta recomendada para la Comisión de las Comunidades Europeas (1993) es de 150 a 500 mg / día .

Magnesio, efectos de deficiencia y exceso.

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