El síndrome del intestino irritable o del intestino irritable es un trastorno funcional caracterizado por distensión abdominal, dolor abdominal inferior y motilidad intestinal alterada con estreñimiento, diarrea o, más a menudo, ambos alternativamente. Otros síntomas gastrointestinales de intensidad variable pueden estar presentes .

El trastorno es muy común y las causas son inciertas . Sin embargo, se cree que el estrés emocional aumenta la motilidad intestinal y que hay personas más propensas que otras a sufrir trastornos atribuibles al síndrome del intestino irritable en momentos de estrés.

En su mayoría, las personas que informan síntomas de colon irritable tienen una emoción particular y son muy sensibles a la tensión emocional. Además, algunos estudios han demostrado que aquellos que sufren de intestino irritable pueden experimentar más distensión del colon y, por lo tanto, es probable que estas personas tengan un umbral de sensibilidad particularmente bajo.

También parece que hay una base genético-familiar porque es común encontrar más casos de síndrome del intestino irritable en la misma familia.

Toda esta premisa, sobre todo, para subrayar cómo el intestino irritable se asocia a menudo con el estrés y, por lo tanto, en muchos casos, no es aconsejable eliminar los alimentos completos que generalmente están incriminados por dos razones :

> La efectividad de su completa abolición no ha sido demostrada.

> El intento de abolir completamente ciertos alimentos y / o bebidas podría aumentar aún más el estrés.

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Alimentos que empeoran los síntomas del intestino irritable.

Los únicos alimentos que deben eliminarse por completo de la dieta son los que causan intolerancia. Sin embargo, las alergias e intolerancias alimentarias siempre deben ser diagnosticadas por el médico.

Las sustancias y alimentos que aún deben ser limitados son :

> Café;

> bebidas alcohólicas;

> todos los alimentos y platos excesivamente procesados;

> Verduras Recocidas.

Son todos los alimentos y sustancias que empeoran los síntomas del intestino irritable. Fumar también empeora el trastorno .

También es importante aprender a escuchar a tu cuerpo ; A veces es la persona interesada en identificar los alimentos que les causan molestias y, teniendo siempre cuidado de no eliminar alimentos valiosos de la dieta, puede limitar el consumo de aquellos que son subjetivamente más molestos, siempre sin exagerar y siempre después de consultar a un médico.

¿Cuáles son, en cambio, los alimentos que pueden ayudar?

No hay comidas milagrosas. Sin embargo, para aliviar los trastornos del intestino irritable es útil seguir algunas reglas de higiene de los alimentos:

> Consuma cinco comidas regulares al día, tres comidas principales más dos bocadillos, evitando las comidas y los atracones.

> Beba mucha agua, es decir, alrededor de un litro y medio / dos litros por día. Este cuidado es útil tanto en caso de diarrea, para reponer líquidos, como en caso de estreñimiento, para facilitar el tránsito intestinal. Los tés de hierbas calmantes y calmantes pueden ayudar.

> Siga una dieta variada y una nutrición correcta, garantizando al cuerpo la cantidad correcta de fibra . A veces, los que sufren de intestino irritable tienden a reducir el consumo de fibra, especialmente cuando hay diarrea; Las fibras, sin embargo, son siempre muy importantes y, cuando hay diarrea, ayudan a aumentar la consistencia de las heces ; por supuesto, no debemos exceder ni en un sentido ni en el otro, es decir, el consumo no debe ser demasiado bajo pero tampoco demasiado alto.