Glucomanano, cafeína, té verde, fucoxantina: estos son solo algunos de los ingredientes que se pueden encontrar en los suplementos para bajar de peso. ¿Cuáles son realmente eficaces?

A menudo, quienes los venden exaltan sus propiedades sin especificar que, en muchos casos, las pruebas de su efectividad son muy pocas .

Por lo tanto, es difícil entender qué suplementos para perder peso realmente valen la pena comprarlos.

Además, la mayoría de las veces, en un suplemento hay varios ingredientes diferentes, y rara vez se ha probado la eficacia del producto terminado antes de que saliera al mercado.

En tal paisaje, la mejor opción es tratar de entender qué ingredientes podrían promover la pérdida de peso.

¿Qué suplementos para bajar de peso?

La cafeína, naturalmente presente, está sin duda entre las sustancias más publicitadas.

> en el té,

> en guaraná,

> en la yerba mate

> En diversos suplementos naturales.

De hecho, podría ayudarlo a perder peso, o al menos no subir de peso, pero cuando se usa regularmente puede dar tolerancia, un fenómeno que puede cancelar cualquier efecto sobre el peso corporal.

La naranja amarga también se incluye a menudo entre los ingredientes de los productos para adelgazar.

Este remedio natural tiene la capacidad de aumentar las calorías y la grasa quemada y reducir el apetito.

Sin embargo, en la actualidad no hay evidencia de su efectividad en términos de pérdida de peso.

Ni siquiera la capsaicina se ha estudiado lo suficiente como para confirmar sus propiedades adelgazantes, como la forskolina, la fucoxantina y las cetonas de frambuesa.

La evidencia disponible sugiere, en cambio, que la goma guar y el yohimbe no son remedios efectivos para perder peso, y la utilidad de la garcinia cambogia permanece en duda.

Entre los remedios naturales que podrían ejercer alguna acción para perder peso están el glucomanano, el extracto de café verde, el té verde y el extracto de Phaseolus vulgaris.

¿Y el chitosan? Se dice que al unirse a las grasas en el tracto digestivo ayuda a no absorberlas, pero en realidad no parece que se pierda mucho peso.

La importancia del estilo de vida.

En cualquier caso, no es realista pensar en resolver el problema del sobrepeso y la obesidad basándose exclusivamente en los suplementos para bajar de peso.

De hecho, para perder peso, es esencial tomar menos energía con la comida y la bebida de lo que quema con sus actividades diarias.

Desde un punto de vista práctico, esto significa combinar una dieta nutritiva y energéticamente eficiente (en caso de que quiera perder peso, bajo en calorías) a una actividad física .

Fuente científica: //ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#en213