En frente de su PC, sus pies deben estar apoyados firmemente en el suelo. La postura debe armonizar la respiración; siempre trate de escuchar cómo está su diafragma, si su pecho está hermosamente abierto y el área lumbar de su espalda no está demasiado arriba.
Aquí hay algunos consejos para una postura correcta frente a la computadora.
Consejos para una postura correcta frente a la computadora.
No deje que la pantalla lo absorba y la velocidad con que lo que tiene frente a usted le quita la serenidad natural de la inhalación y la exhalación .
La cabeza en el centro de los hombros, no pierda de vista el hecho de que estamos a medio camino entre la tierra y el cielo y nuestro cuero cabelludo tiende a las nubes y en nuestro vientre está el centro de la intención. Mantenga sus hombros relajados.
La pantalla debe mantenerse a una distancia (aproximadamente 65-70 cm, según la longitud de su brazo) y el brillo adecuado. Los codos unidos a los lados le permiten trabajar correctamente.
Compruebe siempre que sus muñecas estén relajadas. Cuando use el mouse, no solo trabaje con una parte, sino con todo el brazo.
Postura de la computadora: la silla
La altura de la silla debe ser tal que proporcione un apoyo cómodo para las nalgas y permita que los pies descansen en el piso. La parte posterior sostiene la columna, los antebrazos y los muslos deben trabajar en un plano horizontal. El respaldo debe respetar las cuatro ondas de la columna.
El apoyo lumbar es importante. El área donde descansan las piernas debe ser dos o tres centímetros más ancha que la cintura, para permitir el movimiento lateral de las piernas. No elija sillas en las que se hunda, las rodillas siempre deben estar dobladas a 90 °. Sí a los reposabrazos ajustables, evite fijarlos demasiado bajos.
Una alternativa es la silla ergonómica, basada en un modelo postural que descarga el peso sobre las rodillas y hace que sea más fácil mantener la espalda recta. La columna mantiene su curva natural porque el plano sobre el que descansan las rodillas está inclinado y permite una flexión óptima de las caderas según la distribución del peso. Obtiene respiración y circulación sanguínea, pero el consejo es escuchar a un terapeuta de movimientos, un osteópata o un fisioterapeuta de confianza en el caso de patologías o lesiones de rodilla .
