La lucha o el control de la ansiedad es, en nuestra época, llena de presiones psicológicas y de competencia, una de las preocupaciones más difundidas en el mundo, tanto que llegamos a un estado de ansiedad ante la idea de la ansiedad en sí misma.

Todos, al menos unas pocas veces en su vida, viven en un estado en el que la preocupación, el estrés y el miedo llegan directamente a tocar las actividades del cuerpo, como palpitaciones, sensación de equilibrio y respiración, acompañadas de náuseas, dolor de pecho y calambres estomacales.

Es una especie de vestigios evolutivos, o más bien un mecanismo residual de las fases evolutivas previas en las que el sentimiento rodeado de peligros inmanentes era fundamental para desencadenar una especie de alerta y, por lo tanto, de una condición de supervivencia individual en la que todo lo demás se convierte en secundario.

La química cerebral comienza una serie de procesos que cambian el estado mental, preparando al individuo para una amenaza grave y cambiando el estado físico con el mismo propósito, aumentando la respiración, las palpitaciones y la sudoración.

De la ansiedad pueden derivarse dos tipos de comportamientos, ambos definibles excesivos: la parálisis debida al miedo, en la que uno sigue siendo víctima de sus propias alteraciones psicofísicas, y el exceso de reacción debido a la ira, en el que no se puede controlar las descargas de adrenalina.

Respiración alterada por la ansiedad.

Hemos visto que a un nivel sintomático, la ansiedad induce un estado de dificultad para respirar, típico de aquellos que deben enfrentar una amenaza grave y ser capaces de soportar el aumento de la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, la respiración puede pasar de un síntoma pasivo a un instrumento principal para disolver el estado de ansiedad, y en lugar de experimentar su modificación como resultado de una alteración de la conciencia, se convierte en el instrumento con el cual normalizar este último nuevamente, invirtiendo la secuencia. del proceso.

En primer lugar, es importante poder comprender si el cambio en la respiración se debe realmente a un estado de ansiedad o a un problema de salud, incluso cardíaco. Si no es ansiedad, lo mejor que puede hacer es llamar al médico . Con la edad, o en el caso de problemas cardíacos o afecciones preexistentes, es recomendable no arriesgar un diagnóstico precipitado y llamar al médico.

Reconocer hiperventilacion

Hablemos de hiperventilación por un momento. A veces, en un estado de ansiedad, sucede que la respiración se vuelve muy rápida o profunda, como si tuviéramos la sensación de que deberíamos tomar más oxígeno. Aquí, a menudo es lo contrario, o una reacción a una sobreabundancia de oxígeno y, en consecuencia, una falta de CO2 . Notamos esto si empezamos a tener una excesiva sensación de ligereza, una sensación de presión en el pecho con un corazón que llega a mil, acompañado por dificultad para controlar las piernas. Esto sucede debido a que la respiración es demasiado rápida, que la respiración es demasiado breve o incluso que se intenta controlar artificialmente la respiración en lugar de dejar que la naturaleza lo haga.

Conozca los detalles de la respiración correctiva.

¿En qué debemos enfocarnos entonces? Vamos a empezar con los detalles que marcan la diferencia. En primer lugar, lo ideal es inhalar profundamente con la boca para proporcionar el oxígeno necesario y exhalar lentamente con la nariz para restablecer un ritmo respiratorio y circulatorio sostenible.

Segundo, pero no menos importante: concéntrate en el estómago tratando de llenar tu barriga con cada respiración. Esto nos ayuda a darle menos importancia al tórax, a menudo el sitio de sensaciones desagradables que solo aumentan la ansiedad y aumentan la profundidad de nuestra respiración.

Aguante la respiración durante unos segundos (contó 7 latidos del corazón) entre la inhalación y la exhalación, para notar que con cada respiración la palpitación disminuye significativamente, aunque solo sea un poco.

Esta técnica lleva a la reducción de la hiperventilación y, por lo tanto, a recuperar el control, aunque los síntomas secundarios, como el dolor de pecho, pueden tardar minutos en desaparecer por completo. Centrarse demasiado en los síntomas de la ansiedad genera más ansiedad, así que no se concentre demasiado en la respiración no natural y tómese 7 a 10 minutos de tiempo para volver lentamente a usted mismo .

La ansiedad es un estado que no desaparece en unos pocos segundos y que puede tener pequeñas escaladas, por lo que no debe alarmarse y concentrarse, como se mencionó, en los movimientos del vientre. Recuerde que es importante equilibrar el CO2 con el oxígeno, por lo que la respiración lenta con las manos delante de la boca puede ayudar seriamente a reducir muchos síntomas desagradables.