Ejercicios y técnicas de respiración.

Veamos cuáles son los principales ejercicios y técnicas de respiración y cómo se realizan.

Respiración diafragmática

Un ejercicio de respiración y al mismo tiempo la técnica de respiración está representada por la llamada respiración diafragmática. ¿Cómo hacerlo? Recuéstate boca arriba, flexiona las piernas, relájate y comienza a respirar. Pon una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Inhala con la nariz, inflando solo el vientre, dejando el pecho quieto; luego exhala con la boca abierta, desinflando tu barriga.

El uso de las manos se utiliza para hacerte consciente del movimiento y para comprender si estás trabajando con el estómago o si estás haciendo costillas durante la respiración. El aire debe salir de la boca de forma natural, como si fuera un suspiro de alivio.

Respiración circular

Para realizar algunos ejercicios circulares de respiración partimos de la postura . La posición a tomar es la de sentarse. Se relaja y respira, de manera circular, con conciencia. Importante que la respiración sea ininterrumpida, sin pausas de apnea entre inhalación y exhalación. Se inhala dulce pero a la vez ancho y rápido.

El aire no debe sacarse durante el vencimiento, sino que debe ser expulsado de forma espontánea. Una imagen mental que se proporciona es el ritmo cíclico de las olas que rompen suavemente en la orilla.

Energía respirando

Otra técnica de respiración y el ejercicio se llama el aliento . Es un ejercicio de respiración utilizado por quienes practican deportes. La sincronización de la marcha y la respiración produce numerosos beneficios, incluido un aumento de la energía física y la claridad mental.

¿Cómo hacerlo? Tome un paso cómodo y respire cuatro veces con el ritmo. A continuación, haga lo mismo mientras exhala. Todo por no más de cinco minutos.