Comenzó un nuevo año y una de las buenas intenciones que se talla en tu corazón es darte un espacio para la meditación diaria .
Consciente de los enormes beneficios de la meditación, se ha informado, ha elegido el lugar y la hora más adecuados del día, se ha equipado con música y aparatos tecnológicos útiles para facilitar la práctica.
Bueno, ¿cuánto se necesita para meditar ? ¿Qué tan grande debe ser la cantidad de tiempo para dedicar a la práctica?
Poco, pero bueno: pequeñas dosis de meditación diaria.
Especialmente al principio, lo más importante cuando se trata de la práctica meditativa es establecer el hábito .
Elija sabiamente la hora del día y el lugar adecuado y considere esos momentos como un compromiso esencial, sin permitirse excepciones excesivas. Esto se debe a que las primeras veces ciertamente encontraremos dificultades y podremos enfrentar pequeñas frustraciones: pensamientos intrusivos, concentración fluctuante, distracciones frecuentes.
Bueno, es fundamental no juzgarse a sí mismo o al "rendimiento" meditativo y simplemente actuar como observadores aceptando benevolentemente cualquier resultado.
Todos los días, a la misma hora y en el mismo lugar (si es posible), ¡ nada te impedirá cerrar las puertas de los sentidos y hundirte en ti mismo! Poco a poco, esta cita será cada vez más natural y esperada, hasta que se convierta en un auténtico requisito psico-físico .
En vista de esto, es importante que el tiempo que usted decida dedicar a la práctica esté a su alcance, pero el tiempo suficiente para sumergirse en la meditación. Obviamente, cuanto más medites, mejor, pero te invitamos a reflexionar sobre los siguientes puntos:
- Es poco probable que tengas horas para dedicar a la meditación, de hecho: a menudo se comprime en los pequeños recortes del día . Si está ocupado en el trabajo o en su estilo de vida, no debe pensar en renunciar a su propósito meditativo porque incluso unos pocos minutos pueden ser excelentes, especialmente al principio .
- Cuanto más larga sea una meditación, más desafiante será para el practicante. Si eres un principiante, es difícil estar preparado para largas sesiones porque tu cuerpo y tu mente necesitan un tiempo de entrenamiento esencial . Respetar estas necesidades y proceder lentamente le permitirá evitar frustraciones innecesarias y le ayudará a cultivar la humildad que esta práctica requiere.
- Al comienzo de su viaje meditativo, estará muy motivado y lleno de entusiasmo, pero con el tiempo toda esta vitalidad podría disminuir. Como se anticipó en la apertura, es deseable no interrumpir el hábito de la práctica o confiarlo a los caprichos de la mente : mejor poco, pero siempre, mucho, en períodos alternos.
Prueba estas 3 acciones fáciles para entrar en meditación de inmediato.
Incluso unos minutos, pero muy conscientes.
Habiendo hecho esta premisa larga, intentemos establecer el ritmo, inevitablemente indicativo.
- Durante los primeros días, sea amable con usted mismo y disfrute de meditaciones de 10 minutos / cuarto de hora al día . La elección de un período de tiempo aparentemente corto tiene un doble propósito: en primer lugar, es muy sencillo encontrar 15 minutos para dedicar a la práctica, por lo que será más fácil para usted mantener el compromiso de manera constante. Además, las frustraciones típicas del neófito que aún no están listas para largas sesiones serán limitadas. Poco a poco, de semana en semana puedes ampliar este tiempo dependiendo de las posibilidades.
- Si la vida cotidiana le impide participar en sesiones largas, puede optar por dos citas más cortas a lo largo del día . Lo importante, tanto cuando te ves obligado a darte citas meditativas de unos minutos, como cuando puedes dedicarte a meditaciones largas, es que ambas sesiones son concientes y completas: tiene poco sentido practicar de manera superficial y por un corto tiempo, así como disfrutar Durante una hora en somnolencia o distracción . Por lo tanto, ya sea que decida meditar 10 minutos o dos horas, conviértalo en un espacio de verdadero compromiso interno y una búsqueda seria de silencio mental .
El resto vendrá solo y pronto la práctica será una agradable cita diaria.
