En algunas circunstancias, llegar al final del día es particularmente desafiante: quizás capitanes de eventos inesperados en el trabajo, discusiones familiares, malas noticias o eventos imprevistos desagradables que complican el curso normal de la vida cotidiana.
Sentimos momentos en los que nos sentimos abrumados por la impotencia o el enojo, durante los cuales no logramos razonar lúcidamente ni encontrar contramedidas adecuadas.
¿Cómo ayudarnos? Primero que todo, como solían decir nuestras abuelas: ¡respiremos profundamente! Luego, aprendemos a usar esa poderosa herramienta yóguica que es el pranayama para encontrar la calma y el equilibrio.
3 técnicas fáciles para la relajación.
El yoga no solo está constituido por posiciones corporales, sino que representan solo una pequeña parte de él.
La disciplina también incluye toda una serie de técnicas de respiración de diversos tipos y niveles que ayudan a uno a entrar en contacto con la respiración, a aceptarla, a sentirla como una fuerza viva y vital que fluye dentro de nosotros.
Incluso más allá del yoga, el trabajo en la respiración es importante porque puede cambiar el nivel de nuestra energía mental e intervenir en el manejo de las emociones . Respirar de forma fragmentada, rápida y descompuesta no solo no es beneficioso para una respiración adecuada, sino que también afecta negativamente nuestro equilibrio interior.
Queremos ofrecerle técnicas a continuación para que pueda usar todas las veces que se sienta estresado, sofocado por la ira o vencido por la frustración.
Son específicos solo para infundirte con un estado de relajación, calma y claridad mental, y son excelentes incluso antes de dormir, especialmente si has tenido un día intenso: te ayudarán a deslizarte suavemente a dormir sin contaminar el descanso nocturno con ansiedades diurnas.
Respiracion abdominal
La respiración abdominal es una de las primeras en aprender en el camino del yoga: es la respiración lenta y sabrosa de los niños, la más relajante.
La técnica es bastante simple: dirija su atención al ombligo y, en la inhalación, observe cómo se eleva el ombligo. En la exhalación, mire más abajo. Se desencadena un movimiento abdominal profundo que es un masaje agradable y da sensación de lentitud y relajación. Practíquela continuamente durante unos minutos, luego abandone la sesión llena de los beneficios de la práctica.
El consejo adicional: no se deje engañar por la aparente facilidad del ejercicio y realícelo con atención y concentración. Puedes hacerlo tuyo en cualquier momento de nerviosismo o tensión, quizás acompañándote con tu música de yoga favorita.
La respiración abdominal: una variación
Parece apropiado no abandonar inmediatamente el campo de la respiración abdominal porque, de hecho, es una clave muy válida para la relajación y es el tipo de respiración que debe actuar constantemente en nosotros.
Precisamente para realzar su ya relajante efecto relajante, proponemos una variación sobre el tema: inhale naturalmente y prolongue lo más posible la exhalación, introduciendo también, si se desea, una pausa con los pulmones vacíos : el objetivo es reducir la velocidad al máximo. Fase espiratoria, dosificación del flujo de aire en las fosas nasales (siempre según sus posibilidades).
El consejo adicional: para hacer que la técnica sea aún más significativa, intente concentrarse, en la exhalación, en el aire que cruza la nariz, casi saboreando. Siente como una exhalación tras otra, la mente se vacía lentamente de tormentos y se vuelve cada vez más lúcida ...
Respirar con fosas nasales alternativas
Finalmente, una técnica algo más elaborada, pero que le dará una gran satisfacción: alternar la respiración de las fosas nasales.
- cierra la fosa nasal izquierda e inhala a la derecha;
- cierra la fosa nasal derecha y exhala a la izquierda;
- reanude el ejercicio, inhalando hacia la izquierda y continúe durante algunos ciclos, respirando siempre donde acaba de exhalar
En más consejos: la técnica implica el uso de los dedos para abrir y cerrar las fosas nasales. Puede colocarlos de dos maneras, siempre usando el pulgar y el anillo para abrir y cerrar:
Modo n ° 1: abra la mano con la palma hacia arriba y lleve los dedos índice y medio hacia la palma;
Modo n ° 2: descanse en el medio entre las cejas índice y media y siempre coloque su pulgar y dedo anular cerca de las fosas nasales.
