Técnicas de rehabilitación del hombro.



Cuando hablamos de rehabilitación del hombro, nos referimos a lo que, en términos médicos, se denomina articulación escápulo-humeral, formado por la cápsula humeral insertada en la cavidad glenoidea, unida por la cápsula articular, los tendones de los músculos y los ligamentos propios.

La rehabilitación fisioterapéutica del hombro es necesaria después de las intervenciones quirúrgicas o después de la reducción de las dislocaciones o subluxaciones.

En general, esto ocurre después de accidentes (especialmente caídas, como de un caballo, bicicleta o motocicleta) o lesiones deportivas (gimnasia, artes marciales, rugby o fútbol en el caso del portero).

El dolor y la reducción del movimiento son las consecuencias de los problemas en el hombro: desgaste del manguito rotador, sobre entrenamiento, accidentes. Al igual que con todas las articulaciones, la regla del buen mantenimiento también se aplica al hombro : el ejercicio regular, una buena musculatura que soporta la articulación, los controles médicos para el dolor persistente o la pérdida de movilidad.

La degeneración de los tejidos del hombro va de la mano con la edad avanzada, por lo tanto, superar la "puerta" es bueno para evitar esfuerzos excesivos, trabajos que se superponen al hombro (carga y descarga), y para prestar la máxima atención a la corrección que ejerce. Gimnasio, especialmente en relación al levantamiento de pesas.

Los dolores persistentes durante el reposo, los dolores musculares durante los movimientos del hombro, incluso sin un esfuerzo excesivo, la pérdida de fuerza en el acto de levantar, una sensación de fricción entre las partes que forman la articulación del hombro son siempre síntomas sospechosos.

Algunas técnicas de rehabilitación del hombro.

Cuando se trata de rehabilitar el hombro, tenemos que trabajar en varios músculos : deltoides, trapecio, romboides, supraespinoso, sub-espinoso, subescapular, bíceps y tríceps.

Trabajaremos en el fortalecimiento y recuperación de la flexibilidad.

> Durante el primer ejercicio, descansaremos la mano del hombro que no debería funcionar en una superficie horizontal, como podría ser una mesa. El otro brazo saldrá dertivalally del hombro y, en este estado relajado, lo haremos colgar hacia adelante y hacia atrás y lo rotaremos en ambas direcciones. Excelente ejercicio para varios músculos del hombro que pueden repetirse varias veces al día.

> Para hacer que el deltoides posterior gane movilidad y flexibilidad, podemos realizar un ejercicio de estiramiento simple pero efectivo y bastante común. Manteniendo el hombro relajado, extenderemos el brazo horizontalmente sobre el hombro opuesto, frente al pecho, estirándolo lo más posible y ayudándolo con el otro brazo para implementar el estiramiento o para apoyar el brazo posiblemente aún débil.

> Aquí es un buen ejercicio para los músculos subscapolar . En este caso necesitaríamos un instrumento, una varita de luz estará bien, pero también podemos usar una toalla. Sostendremos el palo con ambas manos detrás de la espalda, al nivel de los glúteos, y lo deslizaremos lentamente moviéndonos de lado a lado, estirando alternativamente ambos hombros. Mantenga la posición de estiramiento durante al menos 30 segundos.

> También podemos usar el palo o la toalla para otro ejercicio, esta vez con el objetivo de hacer que el músculo trabaje debajo de la columna vertebral . Sostendremos el palo frente a nosotros, manteniendo los codos doblados 90 grados y cerca de las costillas. Desde esta posición moveremos la palanca, cuidando que permanezca paralela al suelo y que los codos no se separen del cuerpo, de un lado a otro, hasta que se alcance el grado máximo de estiramiento sin llegar al punto de experimentar dolor. Si es posible, también en este caso la posición de estiramiento debe mantenerse durante al menos 30 segundos.

> Si tenemos la posibilidad de ir al gimnasio o usar bandas elásticas, un ejercicio ideal para el trapecio consiste en agarrar los elásticos con ambas manos, manteniendo los codos doblados a 90 grados cerca del cuerpo con los antebrazos paralelos al suelo y, lentamente, tire hacia atrás, encontrando la resistencia del elástico y haciendo que los músculos de los hombros funcionen. Usando esta posición básica podemos rotar los hombros hacia arriba siempre que los codos, siempre doblados a 90 grados, no alcancen la altura del hombro. En este punto, levantaremos los antebrazos girando los codos y trabajando los músculos subespinales importantes.

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