Me muevo mucho, él es un poco menos, pero ciertamente, cuando está enfermo, estoy peor.
Es mi tripa, el asiento de las reacciones bioquímicas fundamentales, el hogar de la microbiota, un órgano aún poco conocido pero indispensable para la vida. Si él está bien, estoy bien, y no solo físicamente: el intestino es nuestro " segundo cerebro ".
Por lo tanto, es necesario que el intestino sea muy saludable, por lo tanto, medios de evacuación regulares (al menos 3 evacuaciones por semana y menos de 3 por día).
¿Cómo promover la regularidad intestinal ? Aquí hay algunos consejos, desde la nutrición hasta el estilo de vida.
Cómo promover la regularidad intestinal: alimentos permitidos.
Los alimentos que promueven la regularidad intestinal son ricos en fibra y agua y son fáciles de digerir, y son:
- Fruta fresca, especialmente manzanas, peras, higos, kiwi (según las reacciones intestinales personales);
- Verduras frescas, crudas o al vapor, ricas en agua y fibra;
- Granos integrales : pan, pasta, arroz;
- Agua : ¡no hay necesidad de atiborrarse de fibra y si no les proporciona agua para pasar! Así que bebe, y mucho. Alrededor de 1, 5 a 2 litros de agua por día;
- Alimentos brotados (brotes de soja, por ejemplo) que contienen enzimas digestivas, facilitan la digestión y, en consecuencia, el tránsito intestinal.
Cómo promover la regularidad intestinal: alimentos a evitar.
¡No te quedes en blanco! En otras palabras, rechaza los alimentos que son demasiado refinados, elaborados, demasiado ricos en condimentos y conservantes:
- Granos refinados
- Azucar refinada
- Carnes rojas
- Comidas preparadas
- Dulce y frito
- Condimentos excesivos.
- Leche y productos lácteos, para aquellos que tienen una alta sensibilidad (mejor para reducir su consumo, en general, para todos)
Promover la regularidad intestinal con tratamientos naturales.
Hay que prestar poca atención, de hecho, quizás solo una: cuidar la microbiota, el conjunto de bacterias ( flora bacteriana) que viven en nuestros intestinos, que se ocupan de la asimilación, clasificación, recuperación y Producción de nutrientes. Obtenga el consejo de un profesional sobre cuál es la mejor integración para usted:
- Probióticos : se utilizan para "recolonizar" nuestros intestinos, después de que las drogas, los antibióticos o la nutrición inadecuada hayan agotado o cambiado su población normal.
- Prebióticos: son fibras, no digeribles para nosotros, pero valiosas para nutrir y fortalecer la flora bacteriana residente.
- Fermentos lácticos: son bacterias "transitorias", que pasan a nuestros intestinos, limpian, cumplen con su deber, luego se van discretamente.
- Jugo de alcachofa : regulariza la digestión, por lo que ayuda a todos los procesos posteriores y la regularidad intestinal.
Estilo de vida para promover la regularidad intestinal.
La consigna es "¡Muévete!" En detalle:
- Regularizar los tiempos de comida, servirá al intestino por su regularidad.
- Menos estrés : los dos cerebros (el del cráneo y el del intestino) se comunican entre sí constantemente, por lo que un cerebro "craneal" sereno ayudará a la regularidad del intestino)
- Actividad física más regular.
- Respiración correcta: ayuda al movimiento regular del diafragma, por lo que hace que "haga gimnasia" también al intestino.
Si la condición de irregularidad intestinal (diarrea o estreñimiento) persiste durante mucho tiempo, notifique a su médico.
