De los músculos, tenemos varios en el cuerpo (exactamente 752), y en general se dividen en dos categorías: musculatura lisa y estriada .
En resumen, el músculo liso es responsable de la vida del cuerpo, independientemente de nuestra voluntad: el corazón que late, los vasos sanguíneos que conducen la sangre, el tracto digestivo que permite que la comida pase, son algunos ejemplos.
En cambio, la musculatura estriada incluye los músculos de los cuales podemos "controlar" los movimientos: los músculos de los brazos y las piernas, la musculatura fina de los dedos, por ejemplo.
Todos nuestros músculos para realizar bien sus funciones deben estar tonificados, incluso si vemos solo los más "vistosos": abdominales esculpidos, pantorrillas torneadas, brazos sin "piel pendular".
Ciertamente, debemos hacer ejercicios físicos específicos, pero con los alimentos adecuados podríamos mejorar nuestros resultados y mantenerlos en el tiempo. Entonces, ¿cómo obtener músculos tonificados con la nutrición adecuada?
Músculos tonificados con la nutrición adecuada: qué comer.
Primero que todo recordemos que no hay alimentos que, por sí solos, puedan proporcionar todo lo que los músculos necesitan; Necesitas una dieta equilibrada y variada .
Para tener músculos tonificados se necesita una nutrición adecuada: no hay dietas de hambre, por lo tanto, porque obligarían a nuestro cuerpo a recuperar energía de los músculos en sí mismos, lo que nos lleva a perder peso y no a perder peso. Necesitas quemar grasa, no músculos!
¿Qué comer para tener músculos tonificados ?
> Proteínas, que suministran a los músculos la "materia prima" que los constituye. Los encontramos en carne, que preferimos magra y blanca, o en pescado y huevos, pero también en productos lácteos, mejor si magra, en champiñones (para consumir con moderación) y en legumbres, que tendremos que aprender a introducir con frecuencia en nuestra dieta.
Incluso algunas algas, como la espirulina, tienen un buen contenido de proteínas, así como otros nutrientes valiosos.
> " Grasas buenas " antiinflamatorias y antioxidantes, omega 3 : las encontramos en pescado azul, salmón, pero también en frutos secos y semillas.
> "Carbohidratos inteligentes" o aquellos naturalmente combinados con vitaminas y sales minerales, que dan energía a los músculos y facilitan su metabolismo. Los encontramos en frutas (para ser consumidas en pequeñas cantidades), en vegetales, en granos enteros (preferiremos la avena, la quinoa, el arroz).
> Sales minerales, en particular magnesio y potasio, para una contractilidad muscular eficiente. Los encontramos en almendras, cereales integrales, plátanos .
Músculos tonificados con la nutrición adecuada: cómo comer.
Hagamos una muy buena excursión en nutrición deportiva, aquí, simplificando, los puntos más destacados:
> El cuerpo almacena en los músculos la energía que tomamos con los alimentos en una " ventana de tiempo " entre una hora antes de una hora después de la actividad física.
> La recuperación de proteínas en los músculos ocurre en las 21 horas posteriores a la actividad física.
> No hay evidencia científica de correlación entre la eficiencia de la actividad deportiva y el consumo de proteínas antes (o durante) la actividad física.
Entonces, para obtener músculos tonificados aquí es cómo y cuándo comer :
> Carbohidratos antes de la actividad física, para dar energía a los músculos. Estará bien con fruta fresca y nueces;
> después de la actividad física, reponer, con un jugo, o mejor, extracto de frutas y vegetales;
> consumir las proteínas en la comida después de la actividad física, para "reconstruir" el músculo y restaurar su tono;
> beber mucho durante el día, nunca menos de 1.5 litros de agua por día;
> comer a intervalos regulares: ayuda a los músculos a recibir siempre la cantidad correcta de nutrición;
En cualquier caso, para tener músculos tonificados con nutrición y ejercicio, es bueno recurrir a profesionales en el sector del fitness y la nutrición. Hazlo por la salud de tus músculos, y de todo tu cuerpo.
Músculos tonificados con la nutrición adecuada: qué no comer.
En general, preste atención a los ritmos y frecuencias de las comidas, que son adecuados para sus horarios de entrenamiento.
Cualquier consejo sobre qué evitar :
> No a los alimentos difíciles de digerir : fritos, grasas animales, salsas, cremas;
> no a los alimentos ricos en conservantes : alimentos enlatados, preparados, sazonados;
> no a todo lo que aporta calorías "vacías" sin agregar nutrientes (sales minerales, vitaminas ...) o: alcohol, azúcares, cereales y harinas refinadas (blanco);
> no a los suplementos como sustitutos de comidas: los suplementos serán recomendados por personal calificado solo en caso de necesidad real, de acuerdo con las dosis de personalización y solo en combinación con una nutrición adecuada.
