Para hablar sobre cómo respirar bien es útil identificar lo que no facilita, de hecho, dificulta una actividad respiratoria adecuada.
Respira naturalmente
Cuando no hay actividad motora diaria, cuando no hay diálogos con las personas que nos alimentan, cuando no hay un manejo consciente del estrés nervioso, la capacidad respiratoria también se ve afectada, junto con todas las funciones vitales.
Saber nuestra capacidad pulmonar es el primer paso y también saber cómo usarlo: es inútil imitar la respiración intensa cuando está en reposo y no respirar adecuadamente cuando está haciendo un esfuerzo físico.
En otras palabras: es inútil disipar el dióxido de carbono, cuando está hiperventilando experimenta calambres, tetania, pánico y otros trastornos similares. Al respirar, nuestro cuerpo se libera de las moléculas de desecho y adquiere oxígeno que se transportará, a través de la sangre, a todas las células que lo componen.
Lo ideal es volver a la respiración natural . El objetivo no es oxigenar más, sino recuperar la serenidad . Si respira más de lo necesario para haber leído o escuchado algunas noticias al respecto, entonces el cuerpo se sobrecarga y la consecuencia es la opuesta: tiene una pobre oxigenación del cerebro y tejido en general.
Si no respiramos bien, no podemos extraer energía de los alimentos, re-oxigenar los tejidos o incluso tener pensamientos brillantes. El estado emocional juega un papel muy importante: la primera víctima de la ansiedad es la respiración . Cuando el sistema nervioso se dispare y se dirija en una dirección preocupante, restaure la respiración. Respirar bien aumenta la percepción positiva de uno mismo .
¿Cómo se realiza la respiración posterolateral y qué beneficios da?
Buteyko y rehabilitación respiratoria.
En otras palabras, no siempre es necesario respirar profundamente, de hecho, de hecho, respirar menos a veces es mejor. El científico médico ucraniano K. Buteyko se ha centrado precisamente en los efectos del exceso de respiración crónica y sus estudios deben ser consultados por muchos profesores y practicantes de yoga, en nuestra opinión.
En realidad, ha demostrado que los pacientes crónicos respiran 2 o 3 veces más de lo normal y asocian estos datos con los efectos causados por la ingesta prolongada de broncodilatadores.
Para aquellos interesados, hay un sitio de referencia en Buteyko y respiración, donde se puede encontrar toda la información relacionada con la capacitación en la Asociación Buteyko-Italia, fundada en 1999. Varios experimentos confirman que este método reduce la hiperventilación sin efectos dañinos. y puede mejorar los síntomas del asma y reducir el uso de drogas durante un período de 6 a 12 meses en adultos con asma mal controlada.
En Italia, un popularizador e investigador del método es Fiamma Ferraro, graduada en medicina y ciencias médicas en Irlanda, con grados de especialización en homotoxicología, terapias de ozono, psicofarmacología y acupuntura. Ella es profesora del método de respiración Buteyko, oficialmente recomendado por la British Thoracic Society.
Esta y otras técnicas de liberación, conciencia y conciencia nos permiten observar si respiramos con la boca, descubriéndonos a nosotros mismos observándonos a nosotros mismos respirar o contener la respiración durante mucho tiempo; se utilizan no solo para mejorar las condiciones del asma, sino también para la ansiedad o la fatiga crónica.
Esta es una amplia gama de ejercicios, que incluyen, por ejemplo, las suspensiones de respiración Mini, formas de retención voluntaria de la respiración durante un corto tiempo (alrededor de 3 o 5 segundos) que permiten que la persona que las realiza se conozca a sí misma.
En la red hay varios ejercicios y también hay un documental sobre el método Buteyko de la BBC de 1998, justo en los primeros años de difusión del método ahora famoso en todo el mundo.
Este documental explora la relación entre la ansiedad y la respiración y explica por qué aprender a respirar menos puede ser una clave para mejorar, con una prueba realizada directamente en un sujeto asmático y una descripción del origen del método.
Descubre la respiración circular que enseña cómo inhalar y exhalar conscientemente.
Mira el documental sobre el método Buteyko de la BBC.
