Se puede garantizar una motilidad intestinal regular con una dieta balanceada, en la que los alimentos ricos en "escoria" sean privilegiados , capaces de aumentar la producción de masa fecal y hacer " gimnasia" en el intestino .
Entre los alimentos que se utilizan con moderación, o muy limitados, se encuentran los alimentos ricos en especias, que pueden irritar los intestinos, los que contienen mucha azúcar y chocolate, los alimentos refinados y las bebidas con alto contenido de alcohol.
En su lugar, pueden ayudar contra el intestino lento:
- alimentos ricos en fibra
- levadura de cerveza
- polen
- infusiones
- agua
Pero veamos primero cuáles son las causas del intestino perezoso .
Cuando los intestinos no quieren trabajar!
El estreñimiento (o estreñimiento) es una condición común en muchas personas, tan común que a menudo acuden al médico de cabecera para pedir ayuda y consejo.
Sin embargo, no es una enfermedad, sino un síntoma de que algo en nuestros intestinos no funciona a la perfección y eso conduce, de una manera extremadamente molesta, a síntomas como dolor en la parte inferior del abdomen, hinchazón del vientre, incapacidad para evacuar satisfactoriamente, etc.
En el caso de intestino lento, nos referimos, clínicamente, a una disminución en la frecuencia de las descargas intestinales (igual o inferior a tres veces por semana), por lo tanto, una dificultad para vaciar regularmente el intestino con la consiguiente deshidratación y endurecimiento de las heces .
Sin embargo, el diagnóstico de "intestino lento" es difícil porque en muchas personas incluso una evacuación infrecuente puede ser normal, siempre que no sea dolorosa y no deje un sentido de vaciado incompleto.
Muy a menudo, los trastornos informados están relacionados con patologías funcionales del intestino, en otros , el estrés, la nutrición y el medio ambiente se encuentran entre los factores causales.
Por otro lado, la vida que la mayoría de la población occidental ha vivido durante varias décadas es sedentaria, ingobernable y estresante, las comidas son cada vez más apresuradas y desordenadas, el consumo excesivo de sal, azúcares y café es ahora un hábito, Junto con una ingesta de líquidos cada vez más escasa .
Los cambios dietéticos recomendados aquí, útiles para ayudar a nuestros intestinos, deben ocurrir gradualmente porque este importante órgano debe ser reeducado gradualmente para evitar que el aumento demasiado rápido en la fibra dietética cause trastornos como dolor abdominal, calambres y flatulencia.
También encontrar remedios homeopáticos para el intestino.
Alimentos ricos en fibra
Una comparación entre las personas que toman una dieta rica en fibra y las que introducen muy poco ha demostrado que en la primera no solo aumenta la masa fecal, sino que el tránsito intestinal se produce más rápidamente, ya que se completa en 24-36 horas, mientras que en la segunda lleva hasta 100 (cuatro veces más).
La fibra soluble, como la pectina, está presente en los vegetales y las frutas (especialmente en la piel) y en contacto con el agua tiene la característica de formar una masa gelatinosa, mientras que la fibra insoluble, como la celulosa, se puede encontrar en el Frutos secos, cereales y derivados integrales como el arroz, el pan, la pasta y el salvado y tienden a absorber grandes cantidades de agua, promoviendo así un aumento en las heces.
En cuanto a la dosis de fibra que se introduce diariamente con los alimentos, se sabe que la recomendación es de unos 30 g por día .
Esta cuota se puede alcanzar mediante el consumo de:
- 2/3 porciones de fruta cruda y cocida al día
- 2 porciones de verduras
- 2/3 porciones de productos a base de granos integrales
- 3/4 porciones a la semana de pulsos.
Los alimentos particularmente ricos en fibra incluyen: albaricoque, algas, avena, alcachofa, papel, cereza, cebolla, higo, fresa, lechuga, berenjena, melón, melocotón, tomate, puerro, ciruela, uva, calabaza, salvado.
¿Sabes qué otros alimentos de fibra son?
Levadura de cerveza
Es un alimento útil en todas aquellas situaciones en las que la flora bacteriana intestinal debe ser reequilibrada . Puede ser un soporte válido al proporcionar microorganismos "vivos" de Saccharomyces cerevisiae que compiten con la aparición de una flora bacteriana patógena, mejorando la beneficiosa.
Además de la forma fresca, la levadura de cerveza se encuentra como un suplemento en tabletas o en polvo y en escamas para combinar, para un desayuno energético y saciante, con cereales con leche agregada o en un frasco de yogur natural.
polen
Ayuda, junto con otros alimentos terapéuticos, a mantener la regularidad de la defecación. Es el alimento por excelencia del intestino para poder definirlo como " oficial de policía " de este órgano.
Los granos de polen, una vez triturados, se pueden masticar o disolver directamente en bebidas calientes. La dosis diaria recomendada es una cucharadita al día, mejor por la mañana en el desayuno por su efecto tónico.
El polen siempre se ha utilizado como restaurador con innumerables propiedades. Aquí es por qué
infusiones
Muchas hierbas y plantas se prestan bien para realizar una función contra el estreñimiento.
Entre estos
- infusión de frambuesa (hojas secas) para beber dos tazas al día, de ceniza (hojas) para beber dos tazas al día entre comidas;
- infusión de malva y achicoria (flores de malva y hojas de achicoria) para tomar una taza temprano por la mañana y otra por la noche al menos una hora después de la cena;
- La decocción de iquirizia para consumir una taza al día tomada sin comida por la mañana.
agua
Sin embargo, para fomentar la acción de las fibras vegetales, siempre es importante introducir al menos 1-1.5 litros de agua (ya que esto constituye el 80-85% de las heces) también en forma de varios tipos de bebidas, como cítricos o jugos de frutas. Con el tiempo diluido, infusiones y té .
