Sin ponerse el mono, sin hacer todo lo posible para sentirse en ropa deportiva, sin una gran muestra de rostros serios de abdominales duros y duros, le proponemos dos o tres gestos diarios, pero revisados en una clave divertida y de entrenamiento: aquí hay algunos ejercicios para las piernas y no solo .
Gracias por la mañana y planea un proyecto.
Buenos días. Se despertó Dos minutos para sentir el corazón, unos momentos para evitar ser atacados por nada, solo estar en el momento. Un buen vaso grande de agua caliente con limón para limpiar bien las entrañas, evacuado si todo funciona correctamente y luego apagado, gracias al día, dándole la bienvenida adecuadamente. ¿Y cómo se recibe algo? Con gestos de apertura . Y si queremos ir a trabajar en las piernas, necesitamos abrirlas.
Sepáralos bien, las puntas de los pies hacia afuera. Si tiene una pelota (el peso suave es perfecto), sosténgala entre sus manos al nivel del pecho. Doble las piernas en la posición en cuclillas, tratando de llevar los muslos lo más paralelos posible al piso. Las rodillas absolutamente hacia afuera. Las nalgas se contrajeron para mantener la columna recta. A medida que desciende con la línea de la columna, estire los brazos hacia arriba. Ahora, la mañana acaba de comenzar, así que visualiza un proyecto dentro de la pelota , una fuerte intención que quieres llevar a cabo. Levántelo hacia arriba, sin endurecer los codos, piense con alegría lo que quiere lograr. Repita estos ejercicios de pierna 15 veces para 3 series .
Trabaja en: aductores (muslo interno) y músculos de los hombros .
Descubre los ejercicios para reafirmar también tus brazos.
Pide algo sonriendo
No tienes que pedir la mano de alguien, no. Pero puedes sonreír si, en el trabajo o frente a un amigo, haces una pregunta con el cuerpo . Y mientras tanto, firmes. Piernas tan separadas como las caderas, dar un paso adelante con la pierna izquierda, agacharse en la estocada y levantar el talón derecho. Repita con la pierna derecha. Algunos pensarán que estás loco, pero qué importa: todos lo somos, algunos permanecen, como dijo Beckett. Si quieres hacerlo seriamente en casa como ejercicio corporal, repite la estocada 20 veces en 3 series .
Trabajos en: piernas y glúteos .
Repensando los altibajos de la vida desde los cuadriceps.
Algo salió mal. No tenía que terminar así. O estás lleno de altibajos. O, una vez más, ya no sabes qué es el peso y qué es la ligereza, no puedes permanecer ligero pero no superficial. Los altibajos de pensamientos y emociones te destrozan. Bueno, hay algo que hacer en un nivel profundo. ¿Cómo? Haciendo arriba y abajo, por supuesto .
Si tienes una bola de entrenamiento ( bola de estabilidad ), aún mejor.
De pie de espaldas a la pared, la pelota te separa de la pared y está a la altura de tus omóplatos, bajando hacia tus nalgas. Pies movidos hacia adelante, en relación con el eje del cuerpo. Baje manteniendo el cuerpo quieto hasta que los muslos estén paralelos al suelo y formen un ángulo de aproximadamente 80 °. Vuelve a la posición inicial, sin estirar completamente las piernas.
Trabajo: el precioso cuadriceps femoral, ubicado en la parte anterior del muslo, cuya función es la extensión de la rodilla y, en consecuencia, de toda la extremidad inferior.
