La difusión de varias técnicas espirituales de origen oriental ha hecho que sean cada vez más conocidas y consideradas en todos los campos.
De hecho, aunque un velo (o una manta en algunos casos ...) de escepticismo no deja de envolverlos, en muchos sectores se ha validado la efectividad más allá de cualquier vacilación.
Una de las áreas de aplicación más fértiles es la de la psicología en la que el yoga y la meditación encuentran un espacio lleno de potencial: desde la depresión hasta el estrés postraumático y la atención plena, el campo de la exploración es amplio y generoso con frutos.
Como demostración de lo anterior, veamos ahora cómo la meditación, en particular, puede ayudarnos en caso de ataques de pánico : un salvavidas que podemos lanzarnos a nosotros mismos en cualquier momento.
Los beneficios de la meditación para lidiar con los ataques de pánico.
La meditación, sea cual sea el estilo que elija, puede hacer una contribución decisiva para prevenir o tratar los ataques de pánico porque ayuda a observar los mecanismos de nuestra mente y, con el tiempo, nos permite reconocerlos y gestionarlos .
El círculo vicioso que de la ansiedad genera más ansiedad hasta que estalla en pánico se identifica y, lentamente, se rasca.
A través de la meditación, la relajación ocupa cada vez más espacio y permite que los recursos fisiológicos presentes en nosotros actúen o incluso se fortalezcan.
Es posible usarlo como un método de primeros auxilios cuando el pánico comienza a afianzarse o, especialmente al principio, como un entrenamiento diario para practicar para aprender a dejar ir y echar raíces en el aquí y el ahora .
Manejar la ansiedad anticipatoria con la respiración.
Directamente para comenzar a meditar contra los ataques de pánico.
No entramos en los méritos de la psicología porque no es nuestro campo, pero le brindamos consejos para progresar con éxito en el campo de la meditación para que sea un arma no violenta con la que enfrentar el pánico:
- Realmente hay muchas técnicas de meditación y con la práctica encontrarás la que mejor se adapte a tu naturaleza. Al principio, le recomendamos que se centre en las meditaciones guiadas porque le acompañan a este territorio aún poco conocido. También están disponibles en línea y representan un vasto universo donde seguramente encontrarás algo válido.
- Si te sientes seguro de ti mismo, puedes aventurarte en la meditación "en solitario", es decir, sin ninguna guía. Le recomendamos que proceda en pequeños pasos, definiendo con precisión el tiempo y el lugar y tratando de mantener la fe en el compromiso con la severidad; es imposible entregar una técnica que sea válida para todos, pero ninguna de ellas no es recomendada o dañina, por lo tanto, simplemente ... ¡experimente!
Además, antes de comenzar su práctica, le recomendamos que haga algunas posiciones de yoga para disolver el cuerpo, incluso un simple saludo al sol o, si esto no es posible, al menos alguna técnica de respiración : le ayudará a entrar en el estado de ánimo adecuado para el Practica, para encontrar la concentración correcta y distanciarte de las actividades anteriores que estabas haciendo.
La meditación como apoyo y apoyo.
La meditación es una técnica económica y sin efectos secundarios útiles para manejar algunos problemas psicológicos.
Sin embargo, esto no significa que pueda reemplazar a los expertos en el campo, los médicos o los psicólogos, a quienes les invitamos a contactar sin dudar en caso de problemas importantes. En cualquier camino, la meditación solo puede ayudarlo y apoyarlo como un amigo de confianza.
Un ejercicio de respiración de yoga contra los ataques de pánico.
Para saber más:
> Técnicas de relajación, descripción y uso.
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