Fartlek, técnica y beneficios del entrenamiento de origen sueco.



Mencionamos a Suecia como la tierra de origen del fartlek ; de hecho , fue un decatleta y un pentatleta olímpico sueco como Gustaf Holmer para desarrollar este sistema de carreras en 1937.

A partir de entonces, este tipo de entrenamiento alcanzó el favor de muchos otros atletas, muchos entrenadores y fisioterapeutas de todo el mundo.

Holmer, como decatleta, necesitaba un tipo de entrenamiento que desarrollara la velocidad y la resistencia al mismo tiempo, por lo que experimentó con este tipo de carrera, que hoy puede definirse como entrenamiento a intervalos, donde se intercalan ejercicios de diferentes niveles de intensidad en ciclos o series. Interrumpido por tiempos de recuperación .

No es casualidad que el término "fartlek", en sueco, signifique juego de velocidad .

Características de la formación fartlek.

Nos equivocaríamos si imagináramos el fartlek como una carrera simple en la que variamos en velocidad: durante una sesión de fartlek, de hecho, también cambiamos el tipo de carrera y el tipo de terreno ; no por casualidad nació al aire libre, donde el corredor podía expresarse también en el bosque, en los parques, cuesta arriba, cuesta abajo, etc.

Las fases importantes para una buena sesión de fartlek son, ante todo, un calentamiento bien hecho, compuesto, por ejemplo, de unos diez minutos de marcha tranquila y relajada; una vez calentado, puede correr a paso ligero durante un par de kilómetros, aumentando el ritmo; Sigue una fase de recuperación, expresada por una caminata rápida de unos cinco minutos; En este punto, entramos en el verdadero fartlek y comenzamos a correr alternando la carrera constante con un sprint de unos cincuenta metros, siempre que el corazón comience a decir que el trabajo es intenso; Sigue una enésima fase de recuperación en la que, durante una carrera, alternaremos a un ritmo decreciente, con aceleraciones muy breves; desde aquí llegaremos al corazón de la misma con una carrera de al menos doscientos metros cuesta arriba y una plana a plena capacidad durante al menos un minuto.

Obviamente, esto es solo un ciclo al final del cual hay una fase de enfriamiento y disolución de los músculos con ejercicios antifatiga, antes de un posible segundo ciclo de fartlek.

Una vez familiarizado con las fases de fartlek, puede volverse libre y seguir la inspiración y algunos "métodos no"; hay quienes, por ejemplo, adaptan la carrera al ritmo de la música en los auriculares, o se adaptan a la carrera de su perro, o mezclan la carrera con ejercicios gratuitos como los del parkour.

¿Cuál es la postura correcta en la carrera?

Beneficios del entrenamiento con Fartlek.

Gracias a esta no rutina, el fartlek estimula mucho más que el jog normal y es muy divertido hacerlo en grupo, jugando con distancias, tiempos, fases de recuperación, estiramiento y adaptación al entorno circundante.

Como una carrera de entrenamiento a intervalos típica, el fartlek es perfecto como ejercicio aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo, y por esta razón es practicado por muchos atletas completos.

Haciendo fartlek con regularidad, todo el cuerpo se fortalecerá desarrollando masa muscular, no se trata solo de mantenerse en forma como de correr.

Un detalle adicional a este respecto se deriva del hecho de que la ejecución simple tiende a consumir las reservas de azúcares en el cuerpo, mientras que el fartlek quema las grasas, resultando un ejercicio perfecto para aquellos que desean perder peso .

Dada su variabilidad y su predisposición a incorporar numerosos ejercicios laterales, el fartlek es adecuado para practicar cualquier deporte . Además, la variedad de ejercicios es perfecta para evitar usar las mismas partes del cuerpo, especialmente las articulaciones, con el movimiento habitual de rutina.

¿Último pero no menos importante beneficio de Fartlek? No tendrá la excusa de que correr es aburrido: el fartlek se puede practicar botando una pelota, jugando con el perro, corriendo por el campo, integrando artes marciales, saltos mortales y tiros atléticos; Es perfecto con el parkeur, también se puede practicar en interiores con cinta de correr y levantamiento de pesas. ¿Qué más quieres?

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