En los últimos años, numerosos estudios clínicos han confirmado que los ejercicios de meditación y relajación pueden ser útiles para contrarrestar la tensión, el estrés y ayudar a mejorar nuestro estado de salud física y mental.

Los cambios fisiológicos más importantes se refieren a:

1. regulación de la producción de cortisol;

2. Reducción de la liberación de noradrenalina.

3. reducción de la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y reducción del consumo de oxígeno;

4. reducción de la serotonina;

5. modulación de la producción de dehidroepiandrosterona y testosterona;

6. Mayor elasticidad y resistencia de la epidermis.

Existen estrategias y prácticas simples que se derivan de algunas técnicas y artes orientales y que se pueden practicar sin dificultad.

Ejercicio de respiración profunda

Es importante respirar bien para nuestro bienestar psicofísico.

Un ejercicio útil y simple para realizar diariamente puede ser el de la respiración diafragmática profunda, que reducirá las tensiones y nos ayudará a relajarnos: en un ambiente cómodo, siéntese en un cómodo sofá o sillón con la espalda recta y el pecho en una posición natural, inhale aire lenta y profundamente durante unos 5 segundos hasta que los pulmones se llenen, expandiendo el diafragma, luego exhale lentamente el aire de los pulmones durante aproximadamente 7 segundos, contrayendo el diafragma. Repita el ejercicio durante unos minutos todos los días.

Este ejercicio es útil para controlar la respiración, disminuir las tensiones intercostales y relajar el abdomen.

Dra. Elena Longo Nutricionista, experta en técnicas para el bienestar psicofísico