¿Qué necesitan los músculos ? De la hidratación, el estiramiento y el amor . Si estos objetivos están en dos, pregúntate, tanto mejor. Veamos juntos qué ejercicios pueden ser útiles para las parejas que desean hacer estiramientos.
Ejercicios de estiramiento en parejas.
Básicamente, la posibilidad de estirar en pares significa acercarse a una metodología de estiramiento pasivo muy eficaz. Solo, a menudo se arriesga a exagerar o exagerar para probarse a sí mismo algo inútil.
Por supuesto, también puede suceder en pares, pero si está trabajando con alguien que nos ama, entonces realmente tendremos una gran oportunidad de dejar de lado cualquier competencia.
Extender los aductores.
Uno de ellos está sentado con patas de mariposa, por lo que sus pies se tocan al nivel de la planta y sus rodillas están hacia afuera. La otra persona empuja suavemente las rodillas hacia abajo, ayudando a su abducción y permitiendo así que los músculos internos del muslo se estiren .
Extender la cadena cinética trasera.
Uno de los dos está sentado con las piernas extendidas y el otro se empuja suavemente desde la espalda (sin lanzarse demasiado peso con todo el cuerpo y el pecho hacia adelante), especialmente desde la parte lumbar para favorecer el acercamiento de la nariz a las rodillas, sin forzar absolutamente
El objetivo no es tocar la nariz con las rodillas, sino aprender a liberar y ganar espacio en el nivel posterior. Respirando mucho juntos.
Estiramiento de ileopsoas y músculos del abdomen.
Para este estiramiento, debe referirse a la posición sentada con una de las dos patas de obstáculo y la otra flexionada con el pie en contacto con el muslo. El tronco se extiende hacia atrás y el compañero o compañero de estiramiento favorece esta extensión.
Estira los músculos rotadores del tronco.
Debe tener en mente una posición de yoga que es la de un giro del señor de los peces ( Matsyendrasana ), solo que una de las dos patas es larga hacia adelante, estirada. El compañero trabaja en la dirección de la torsión máxima del tronco de forma muy ligera y actual.
Si desea dedicarse a una práctica con un sabor oriental, ¿por qué no intenta estirar los meridianos de una manera creativa y original, apoyando a los demás en el proceso de estiramiento y recordando cuánto cuenta la respiración?
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Beneficios del estiramiento en dos.
El alargamiento pasivo en dos reduce el riesgo de desgarros musculares o lesiones en el aparato del tendón, si obviamente hay una buena comunicación entre los dos miembros. Si eres una pareja, puedes darte unos cuantos besos entre un estiramiento y otro (permaneciendo centrado en el objetivo del alargamiento), pero incluso una relación de amistad en realidad se beneficia mucho de una práctica física compartida.
La suposición básica es que todo ocurre con una suavidad extrema : el estiramiento debe ser lento, no se debe alcanzar el umbral del dolor, de modo que los husos neuromusculares y los órganos del tendón de Golgi, colocados en la parte tendinosa, reaccionen a la tensión enviando señales De relajación al músculo de forma armónica.
No hay necesidad de forzar y la competencia debe dejarse de lado. Todos tenemos habilidades conjuntas muy diferentes y no es una carrera. El único riesgo, de hecho, de trabajar como pareja es que terminas no escuchándote a ti mismo y esto debe evitarse absolutamente, ya que es absolutamente contraproducente.
Hacerlo en pareja y con alegría permite que la estructura conectiva funcione bien y lentamente. A nivel psicológico, llegamos a comprender muchos aspectos emocionales de la otra persona y la conexión que se crea se vuelve especial. Después de estirar, recuerde siempre hidratar sus músculos incluso con un simple vaso de agua bebido con calma juntos.
