Insomnio en el embarazo, causas y remedios.



Las causas del insomnio en el embarazo son numerosas: el sueño puede verse perturbado por estados de ansiedad comunes durante el embarazo, por la necesidad de ir al baño con más frecuencia, incluso de noche, por una mayor sensibilidad a los estímulos externos y, por lo tanto, al ruido, por posibles calambres Músculos nocturnos que son bastante comunes en el embarazo ...

A medida que el vientre crece, los problemas de insomnio tienden a empeorar y, en consecuencia, los trastornos principales generalmente se encuentran en el tercer trimestre, cuando es más difícil encontrar la posición correcta para dormir bien, pueden surgir dificultades en la digestión y la acidez . De estómago que molesta aún más el buen descanso, la micción nocturna se vuelve aún más frecuente.

¿Qué hacer entonces? ¿Cómo podemos combatir el insomnio durante el embarazo?

Insomnio en el embarazo, qué hacer.

Existen numerosos remedios naturales que pueden ayudar a combatir el insomnio durante el embarazo y se refieren principalmente al estilo de vida y la nutrición :

    • Cene temprano para no ir a dormir con el estómago lleno y consuma alimentos fáciles de digerir, especialmente en las horas de la noche. Además, puede ser útil incluir alimentos que promueven el descanso, como los cereales integrales y, en general, los carbohidratos complejos en la dieta. Un vaso de leche o yogur también puede ayudar, gracias al contenido de triptófano, un precursor de la serotonina que tiene un efecto calmante.

    • Evite la cafeína, especialmente en las horas de la noche, así que tenga cuidado con el café, pero también con el té, el chocolate y todas las bebidas que lo contienen.

    • Intenta ir a la cama relajado. En las horas de la noche, por lo tanto, realice solo actividades que promuevan la relajación, como leer un libro, navegar por una revista, escuchar música relajante. Para combatir el estrés y las ansiedades que pueden aparecer durante el embarazo, puede ser útil confiar en el entrenamiento respiratorio autógeno, una técnica de relajación que utiliza la respiración autógena y que también ayuda mucho durante el parto. así que realmente vale la pena aprender.

    • La mejor manera de dormir durante el embarazo es recostarse sobre su lado izquierdo, con las piernas dobladas hacia arriba. Esta posición es doblemente útil, ya que evita que el peso del golpe caiga sobre la espalda de la madre y, al mismo tiempo, promueve los intercambios placentarios materno-fetales.

    • Para combatir el insomnio en el embarazo, también es aconsejable intentar ir a la cama y despertarse siempre casi al mismo tiempo .

    ¿Se pueden usar las hierbas y la melatonina para combatir el insomnio durante el embarazo?

    Antes de tomar melatonina en el embarazo, debe buscar el consejo de un médico y lo mismo se aplica a las hierbas y otros remedios naturales; de hecho, incluso estos productos pueden presentar riesgos para el feto; "Natural" no es sinónimo de "sin contraindicaciones y efectos secundarios".

    Una hierba que generalmente es bien tolerada durante el embarazo, siempre que no sea exagerada, es la manzanilla. No tiene ingredientes activos que inducen la hipno, pero aún puede promover el descanso gracias, sobre todo, a las cualidades antiespasmódicas y, por lo tanto, a la capacidad de inducir la relajación muscular.

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