Para mantener sus ojos sanos, averigüemos qué alimentos prefiere y los ejercicios que lo ayudan a cuidar su vista.
Alimentos para los ojos
¿Por qué la zanahoria es el alimento principal en el plato de quienes se preocupan por sus ojos ? Debido a que es rico en betacaroteno y es en el cuerpo y en el cuerpo que este nutriente sufre una transformación en vitamina A. En los diabéticos, este proceso de transformación es más difícil, y esta es la razón por la cual los problemas oculares a menudo están relacionados con la diabetes . La vitamina A en la retina sirve para la formación de pigmentos visuales. El betacaroteno también está presente en albaricoques, calabazas, pimientos y chiles, mango, melón.
En cuanto a los vegetales, se encuentra en el de hoja verde, como el brócoli, la lechuga, la espinaca, la acelga, la col, el perejil . Otros alimentos son los huevos, la anguila, el hígado, la leche . En particular, la yema de huevo también contiene el antioxidante carotenoide luteína que tiene una acción protectora para los ojos en comparación con los rayos del sol, realizando una función de "gafas de sol naturales". Este principio antioxidante también se encuentra en el maíz, los puerros, los guisantes, el brócoli, la col.
El cinc y el selenio son otras dos sustancias esenciales para el bienestar de la vista, que promueven la absorción de vitamina E y A y participan en procesos antioxidantes.
El selenio se encuentra en el atún, granos enteros, mariscos, pollo y repollo y brócoli. El zinc se encuentra en la carne de res y el cordero, pero también en la leche y sus derivados, en las semillas oleaginosas (especialmente las de calabaza y girasol), en el aguacate, en la mantequilla, en el salvado de trigo.
Los omega-3 se mencionan a menudo por su función protectora para el sistema cardiovascular, pero también juegan un papel importante en la prevención de trastornos como la degeneración macular que se produce en la vejez.
Finalmente, beber, beber, beber; La hidratación es esencial. Y aléjese el cigarrillo, que crea daños en la circulación sanguínea en los pequeños vasos que rodean la retina.
Ejercita tus ojos
Para fortalecer la vista, puede establecer un punto, un objeto durante unos minutos. Hazlo combinando tu respiración y manteniendo el contacto con tu paz interior para descansar tus ojos.
Luego puedes mirar lentamente hacia arriba y luego bajarlo de nuevo. Gírelo siempre lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Abre y cierra los ojos 20 veces y luego déjalos cerrados durante tantos segundos.
Como último paso en el ejercicio de los ojos, trate de mantenerlos abiertos durante al menos 40 segundos.
Si desea un enfoque más sistemático, le sugerimos que se acerque más a la reeducación visual de acuerdo con el método Bates.
