El estrés no puede eliminarse por completo, ya que es fundamental para la vida, pero debe manejarse para evitar que se vuelva negativo, estresante y patológico. Para este fin, es posible intervenir directamente sobre estímulos estresantes, modificando los pensamientos que se generan a partir del evento estresante, a través de varias técnicas de relajación y poniendo en práctica "trucos" antiestrés.
Es importante nunca perder de vista el bienestar psicofísico de una persona, evitando ponerse en condiciones que puedan generar una tensión excesiva. Una pizca de egoísmo "saludable" a menudo ayuda: comience a decir no a aquellos que piden demasiado o que exigen perfección en todo lo que hace (obviamente, no tiene que volverse "bueno para nada" o "egoísta sin corazón" ). De vez en cuando, tómate un descanso y actúa con "lentitud": saborea la comida que comes, pasea, mira la puesta de sol, la luna, las estrellas, etc. Siempre trate de elegir independientemente, sin ser influenciado por presiones externas.
Dedícate a lo que realmente te gusta y disfrutas, sin sentirte culpable por ello. Evalúe cada situación en función de lo que sea, no de acuerdo con lo que sucederá después. Concéntrese en el presente, sin pensar constantemente en el pasado o en el futuro, porque de esta manera no "prueba" lo que hace y vive y se arriesga a vivir en arrepentimientos, miedos, etc., que a la larga generan estrés. Trate de tener un estilo de vida saludable: duerma al menos 7 horas por noche ; hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico con regularidad, al menos tres veces por semana; hacer ejercicios de relajación y respiración profunda; Alimentar adecuadamente, con una dieta variada y equilibrada según edad, sexo, necesidades fisiológicas y estilo de vida; participar en pasatiempos y actividades gratificantes; Evitar el uso de drogas psiquiátricas.
En condiciones particulares, así como los suplementos de vitaminas y minerales, las sustancias tónicas naturales y adaptógenas como el ginseng, eleuterococcus, la jalea real, el polen, la rhodiola, las algas espirulina, etc. pueden ser útiles. Estos remedios naturales contra el estrés son efectivos tanto en las habilidades mentales (que ayudan a mejorar la atención, la concentración y la memoria) como en el rendimiento físico (mejoran la capacidad de realizar trabajo muscular y reducen la sensación de fatiga); sin embargo, siempre se debe evitar la auto-prescripción.
Se debe enfatizar que el estrés puede ser una advertencia de alguna disfunción o patología desconocida, como trastornos de la tiroides, desequilibrio de calcio y magnesio, anemia, diabetes, depresión, enfermedad hepática, enfermedad renal, diversas alteraciones hormonales, deficiencias de nutrientes y elementos traza. Estas condiciones también crean estrés adicional, lo que resulta en un círculo vicioso. Por lo tanto, una buena investigación médica que también incluya análisis de sangre y orina es esencial para aclarar las causas del problema. Finalmente, debe tenerse en cuenta que cualquier cambio puede ser una fuente de estrés (cambio de temporada, retorno de vacaciones, retiro, menopausia, matrimonio, convivencia, divorcio, nacimiento de un hijo, despido, pérdida de un ser querido, pérdida de un animal al cual es cariñoso y asi sucesivamente).
Dra. Elena Longo, nutricionista, experta en técnicas para el bienestar psicofísico
