Suplementos de magnesio, cómo elegirlos.



El magnesio es un mineral que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable.

De hecho, nuestro cuerpo utiliza el magnesio en una amplia gama de funciones bioquímicas, como la contracción muscular, el equilibrio hidrosalino, la producción de energía celular y también es indispensable para el sistema digestivo, el sistema nervioso y el aparato cardíaco .

El magnesio se encuentra en la naturaleza generalmente en forma de sal de magnesio, por lo que ser una sal está compuesto por un ácido que tiene la función de transportar la sustancia en nuestro cuerpo.

Si tenemos la presencia de una sal, tendremos una mayor o menor capacidad de absorción celular de la sustancia en sí .

Este índice de absorción celular es uno de los parámetros que se mencionan para elegir el mejor suplemento de magnesio.

.

Magnesio: integración en la dieta.

Nuestro cuerpo recibe magnesio a través de la transformación de los alimentos que ingerimos en nuestra dieta diaria.

Recuerde que los alimentos ricos en magnesio son los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la remolacha, el brócoli, pero también las frutas secas como las avellanas, las almendras, las nueces, la calabaza y las semillas de girasol son ricas en magnesio.

Excelente integración en la dieta de pescados como el arenque y el bacalao, así como los granos integrales, ya que contienen buenas cantidades de magnesio.

En el caso de que la elección de los alimentos no provoque altas cantidades de magnesio o incluso en el caso de problemas de salud específicos, podemos decidir tomar un suplemento de magnesio natural.

Muchos tipos de magnesio ... ¿cómo elegir?

Existen numerosas sustancias principalmente en forma de sal que contienen magnesio en diferentes porcentajes. Vamos a conocer las sales de magnesio y algunos consejos para su uso ...

Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio tiene la fórmula química compuesta por una molécula de magnesio unida a 2 de cloro y 6 de agua .

Debido a su estructura, es la mejor solubilidad en agua y también es altamente biodisponible. Por esta razón, se asume fácilmente por la boca y el cuerpo puede absorberlo en grandes cantidades sin desperdiciar energía.

Se recomienda para aquellos que tienen problemas relacionados con la deshidratación, como después de una competición deportiva, una convalecencia en la que hemos sudado mucho debido a la fiebre, pero también es útil en problemas premenstruales y para aquellos con deficiencias de potasio y calcio.

En cambio, las personas que tienen problemas con cálculos renales o acidez gástrica deben evitar el cloruro de magnesio.

Esta forma de magnesio está fácilmente disponible en tiendas especializadas, podemos encontrarla en forma de cápsulas recubiertas, en polvo o en otra forma que se puede disolver en agua debido a su alta solubilidad.

Óxido de magnesio

El óxido de magnesio se recomienda preferiblemente cuando deseamos realizar una limpieza intestinal y su acción se considera similar a un purgante .

De hecho, esta forma de magnesio produce oxígeno en el intestino y conduce a una fuerte acción laxante .

El óxido de magnesio es rico en magnesio, pero no es muy soluble en agua e incluso su biodisponibilidad es muy baja, por lo que podemos decir que no es una de las mejores fuentes de suplementos de magnesio.

Citrato de magnesio o "Magnesio Supermo"

El citrato de magnesio también es una sal bien absorbible con buena biodisponibilidad. Según los estudios, este magnesio es 4, 5 veces más absorbido por el cuerpo que el óxido de magnesio y también contiene un 16% de magnesio elemental .

Su función es alcalinizar el cuerpo y en particular la orina . Se recomienda en el caso de estreñimiento, ácido úrico y cálculos de cistina, además de ser generalmente útil contra la inflamación, ya que desplaza el pH hacia la alcalinidad.

En Italia, el citrato de magnesio se vende bajo la marca registrada de "magnesio supremo" y está disponible en herbolarios y tiendas de suplementos naturales.

Pidolato de magnesio

El pidolato de magnesio es una sal orgánica en la que está presente el ácido pidólico.

Su absorción es muy rápida ya que su entrada en la célula se ve favorecida por su estructura química. Esto permite una rápida integración del magnesio con las células de nuestro cuerpo .

El pidolato de magnesio se recomienda para el síndrome premenstrual y también para los ataques de migraña .

También es excelente para integrar rápidamente el magnesio cuando existe una deficiencia de este mineral y, por lo tanto, cuando tiene síntomas de hipomagnesia . Estos síntomas suelen aparecer como fatiga física y mental, fatiga muscular, irritabilidad y nerviosismo.

Magnesio organico

El lactato orgánico de magnesio o magnesio es altamente soluble en agua y también tiene una excelente capacidad de absorción en el cuerpo.

Se utiliza principalmente para nutrir la piel y para complementar el calcio con magnesio. De hecho, además de la salud de la epidermis, el lactato de magnesio está indicado para los calambres musculares y para quemaduras u otros pequeños problemas gástricos.

Sulfato de magnesio

El sulfato de magnesio es siempre una sal asociada con un ácido y se usa en forma de sal.

Su biodisponibilidad se considera baja cuando se toma por vía oral y, de hecho, en el ámbito hospitalario, su administración es intramuscular o intravenosa .

El suplemento alimenticio de sulfato de magnesio es mejor conocido como "sal inglesa" o sal de Epsom.

Utilizado principalmente por su acción laxante, se recomienda cuando queremos realizar una limpieza del hígado y el aparato digestivo.

Artículo Anterior

Filoteca, remedio floral australiano.

Filoteca, remedio floral australiano.

Curada por Daniela Galbiati, naturópata Philotheca es un remedio floral australiano obtenido de Philotheca salsolifolia . Útil para promover la autoestima y proponer nuevos objetivos, tiene efectos beneficiosos sobre el sistema linfático. Averigüemos mejor. Descripción de la planta Philotheca salsolifolia : arbusto originario de Queensland y Nueva Gales del Sur. Cre...

Artículo Siguiente

Cereales poco frecuentes: mijo y arroz negro.

Cereales poco frecuentes: mijo y arroz negro.

Los cereales son vistos como uno de los alimentos más importantes para la humanidad y están relacionados con el paso clave en la evolución del nomadismo a la vida sedentaria, con el advenimiento de la agricultura, que fue el primer bloque básico de la sociología urbana y, por lo tanto, de la civilización. Adem...