Horas de sueño, hora de acostarse.
¿A qué hora deben irse a dormir los niños ? Obviamente, depende de la edad y, como no todos somos iguales, también de las necesidades de todos.
Existen algunas tablas sobre las horas de sueño requeridas para los grupos de edad, que nos ayudan a establecer el tiempo de sueño, según el momento en que suena la alarma. Vamos a ver.
De 1 a 3 años.
Los niños deben dormir 12-14 horas en 24 horas.
Para establecer el tiempo para ir a la cama por la noche a esta edad, es necesario calcular cuántas horas de siesta de la tarde hacen los niños. Es algo muy subjetivo, porque hay niños que toman una siesta larga única, que puede durar hasta 3 horas, y otros que hacen siestas más cortas.
Dado que los niños de esta edad a menudo se quedan en casa, también es necesario considerar el momento en que se despiertan y las siestas a media mañana.
De 3 a 5 años.
11-13 horas de sueño en 24 horas
Este grupo de edad es el de jardín de infantes, por lo que estos son niños que deben comenzar a despertarse al mismo tiempo; establecer una rutina de sueño se vuelve aún más importante para garantizar el tiempo de descanso adecuado.
También en este caso, para establecer el tiempo para ir a la cama, es necesario considerar la siesta de la tarde.
5-12 años
10-11 horas de sueño por noche.
A partir de los 5 años, la mayoría de los niños ya no toman la siesta de la tarde. Además, entre las edades de 5 y 6 años, la escuela primaria comienza y, por lo tanto, el tiempo de alarma es aún más rígido y los compromisos de la tarde no dejan mucho espacio para el descanso. En este caso, es realmente esencial establecer una hora para la hora de acostarse y respetarla. Si, por ejemplo , la alarma suena a las 7.00, el niño tendrá que irse a la cama antes de las 9.00 pm .
A partir de 12 años
Desde los 12 años, los niños necesitan aproximadamente 9 horas de sueño por noche . A partir de esta edad, por lo tanto, el tiempo para ir a la cama se puede cambiar ligeramente hacia adelante y, por lo tanto, un niño que tiene que levantarse a las 7.00 puede irse a la cama a las 10.00 p.m.
¿Pero cómo promover el sueño en los niños?
Somos prácticos: ¿a qué edad se puede establecer una rutina de sueño?
En los recién nacidos puede ser muy complicado programar una hora específica para ir a dormir y, en general, una rutina para dormir.
Los más pequeños tienden a hacer varias siestas distribuidas en las 24 horas de manera irregular . Se han escrito muchas páginas sobre el sueño de los niños y hay varias teorías. En general, sin embargo, casi todos están de acuerdo en que antes de los 6 meses es prácticamente imposible establecer una rutina de sueño real .
A partir de los 6 meses, los niños ya no necesitan comer durante la noche; por lo tanto, a esa edad, pueden dormir de 9 a 12 horas por noche, incluso de manera continua. Sin embargo, no todos los niños lo hacen; Algunos comienzan a dormir más regularmente alrededor de los 9 meses, otros más tarde.
Sin embargo, alrededor de los 6 meses, puede comenzar a realizar algunos intentos serios para establecer una rutina de sueño que incluya una hora precisa para dormir.
Alrededor de los 3 años, establecer una rutina de sueño y, en consecuencia, una hora para ir a dormir se vuelve esencial.
Según un estudio realizado en unos 10, 000 niños de 3, 5 y 7 años, por Yvonne Kelly, del University College London, en todas estas edades, el hábito de ir a dormir a horas irregulares se asocia con trastornos del comportamiento . Este efecto negativo se agrega durante la infancia, es decir, los niños que se acuestan a las horas irregulares a los 3, 5 y 7 años tienen peores trastornos de conducta que los que tienen ritmos irregulares solo a los 3 años, oa los 3 y 5 años.
También de acuerdo con los resultados del estudio, los efectos negativos del comportamiento son reversibles, es decir, la situación mejora cuando el niño comienza a tener una rutina de sueño regular.
El irse a la cama temprano y levantarse temprano hace que el hombre sea saludable, rico y sabio, dijo Benjamin Franklin. Esto es cierto para todos, pero especialmente para los niños. Dormir en el momento adecuado ayuda al desarrollo del niño y al bienestar psicofísico.
