Consejos para una correcta postura.



Cuando los músculos se estiran como cuerdas, es técnicamente imposible acercarse a una liberación, incluso emocional y viceversa, o que las bandas puedan contraerse excesivamente debido a las emociones prolongadas.

La contracción muscular menos episódica y más bien crónica es una barrera real que el sujeto se pone para evitar sus emociones. La postura es el resultado de muchos factores, es una arquitectura compleja que incluye mecanismos neurofisiológicos y biomecánicos, junto con procesos emocionales.

Mantener las posiciones incorrectas durante un tiempo prolongado que conduce a un desequilibrio de la función entre la columna vertebral y la pelvis finalmente afecta el soporte plantar.

Tratar de acercarse a una postura correcta requiere una cierta cantidad de autoobservación, especialmente cuando uno se mueve cargando pesos (por ejemplo, gastar).

Realizar movimientos de manera consciente es útil no solo para lubricar el cuerpo sino también para notar los hábitos de descenso al suelo, extensión de las extremidades, expansión en el espacio.

Posturas impecables durante todo el día.

Veamos la mejor manera de realizar ciertas acciones que realizamos durante el día, desde la posición de pie hasta la que tomamos antes de irnos a la cama.

    La postura correcta de pie.

    Parece extraño, pero la forma en que respiramos directa y significativamente afecta nuestra postura erguida. Puede ser útil mirar en el espejo y dibujar con la mente una línea imaginaria que va desde los lóbulos de las orejas y que pasa a través de los hombros, las caderas y las rodillas hasta el centro de los tobillos.

    Piense en su patrón postural como un "ataúd para órganos internos" : por ejemplo, el corazón no puede sentirse cómodo si el tórax se cierra continuamente. Incluso si hace cola o en otras situaciones donde se le pide que espere, siempre puede dedicarse a ejercicios específicos de respiración.

    ¿Cuáles son los síntomas de la postura incorrecta?

      Postura correcta al caminar

      Estudiar su propio ritmo es una verdadera aventura y podrá descubrir cosas de las que no estaba al tanto. Por ejemplo, al caminar, ¿cuánto expresa el balanceo completo del pie? ¿Cuánto te mueves en supinación externa o pronación? El primer paso para corregir el paso es pensar que el gesto de caminar comienza en el centro abdominal, como todas nuestras acciones.

      El cuello y los hombros deben estar relajados, la espalda debe permanecer vertical (siempre sin eliminar las 4 ondas), no demasiado arqueada. El pie debe deslizarse desde el talón hasta el dedo del pie y los brazos deben permanecer libres, siga el curso del pie.

      Postura en la carrera

      Para que la postura sea correcta en la carrera es necesario pensar ante todo en la biomecánica del gesto atlético, para comprender por completo lo importante que es no sobrecargar las articulaciones .

      El balanceo de los brazos también transmite el ritmo a las gambas; mentalmente, uno debe pensar en estirar la parte central del torso y doblarse ligeramente hacia adelante con la pelvis, para tener las caderas en una posición funcional con respecto a las piernas .

      En el impulso de la zancada, uno debe concentrarse en las nalgas para tener poder en el siguiente paso. El contacto con el suelo debe mantenerse siempre, también para evitar agravar el microtrauma en la columna vertebral debido al impacto.

      La postura correcta para sentarse.

      La altura de la silla debe ser tal que proporcione un apoyo cómodo para las nalgas y los pies deben apoyarse en el suelo .

      El respaldo debe respetar las cuatro ondas de la columna; las rodillas siempre deben estar dobladas a 90 °, de lo contrario significa que se está hundiendo en la silla. Sí a los reposabrazos ajustables, evite fijarlos demasiado bajos.

      La postura correcta del ordenador.

      Doblarse sobre la computadora es incorrecto y significa no haber comprendido completamente la naturaleza de la computadora, que en realidad es una herramienta, debe usarse, pero no debe ocurrir lo contrario, no debemos ser los que se inclinan sobre ella.

      Los hombros deben estar relajados y la cabeza en el centro de ellos. La pantalla debe mantenerse a una distancia (aproximadamente 65-70 cm, según la longitud de su brazo) y con el brillo adecuado .

      Los codos unidos a los lados le permiten trabajar correctamente. Compruebe siempre que sus muñecas estén relajadas. Utilice el mouse sin trabajar solo con una parte, sino con todo el brazo. Nada le impide hacer paradas para descansar sus ojos y disfrutar de algunos ejercicios de escritorio.

      La postura correcta en el baño.

      Nuestra posición sentada en el baño ha sido cuestionada por varios teóricos y estudiosos del equilibrio intestinal . De hecho, la posición sentada no favorecería de manera óptima la peristalsis: el mecanismo de cierre del intestino no está diseñado para la apertura óptima del esfínter cuando está de pie o completamente sentado.

      La posición de sentadilla sería la mejor para defecar y, a la larga, evitaría episodios de diverticulitis y estreñimiento; Sabemos que parecerá bastante extraño, pero en realidad casi estaría sentado en la taza del inodoro con los pies apoyados en una cuna y las rodillas altas para mantener una posición en cuclillas.

      Un detalle muy importante que une el cuidado de la postura: respirar bien. Es muy importante no contener la respiración cuando vaya al baño.

      Postura al conducir

      Al volante, toma el equilibrio correcto entre el "atraso" y la propensión hacia adelante : en el primer caso terminamos acortando los discos paravertebrales e insistimos en un prolapso a nivel de los músculos paravertebrales, que en su lugar siempre debe apoyar el busto en el segundo caso, se crea una inmensa tensión a nivel de las vértebras cervicales. Así, los brazos estirados, pero no tensos, que alcanzan fácilmente la parte superior del volante

      ¿Cómo sujetar el volante ? Las muñecas deben mantenerse en una posición intermedia entre la flexión y la extensión (posición neutral) para evitar patologías que afectan los tendones (tendinopatías) y los nervios (síndrome del túnel carpiano) y las manos que aprietan los dos extremos del volante, a las 10:10.

      La postura correcta para dormir.

      Parece que la posición en la que entramos en la dimensión del sueño hace una gran diferencia con respecto a la calidad de los sueños que tendremos.

      Muchos estudios relacionados con la postura de acción corporal (BAP) han demostrado que hay varias posiciones que dificultan un sueño tranquilo : la almohada no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja para evitar problemas en el tracto cervical. Las almohadas de látex sostienen el cuello, pero no crean tensión en el cuello y la cabeza.

      Es bueno tomar una posición que permita que todas las extremidades se expandan o se acumulen. Por lo general, la posición acostada en el lado derecho favorece un sueño de buena calidad, si no hay problemas particulares al nivel del tronco y la almohada está bien asentada con respecto al hombro.

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