Los que sufren de ansiedad a menudo no se dan cuenta de que tienen que dedicar poco espacio para respirar tanto dentro como fuera. Su diafragma está bloqueado y toda su postura es inarmónica: los hombros contraídos y levantados, el cuello rígido, los ojos bien abiertos con una motilidad limitada .

Aquí hay 4 consejos básicos para controlar la ansiedad, todo casero y natural.

1. respirar

Parece trivial, pero el primer enfoque útil para la ansiedad es respirar profundamente .

Por el contrario, es importante, en cambio, respirar profundamente, con los pulmones llenos contrayendo los músculos abdominales y, por lo tanto, ensanchar la caja torácica tanto como sea posible.

Exhale vaciando completamente el aire almacenado para relajar el abdomen.

Con esta práctica simple y completamente natural, desbloqueamos el diafragma, relajamos los hombros y el cuello, oxigenamos los tejidos, masajeamos el vientre y, en consecuencia, las bandas lumbares, relajamos la presión sobre las glándulas suprarrenales, relajamos los músculos de los ojos, aligeramos la mente .

¿No es increíble? Cuando respiramos con conciencia de manera profunda, le damos a nuestro cuerpo un elixir de vitalidad.

Para aquellos que están más familiarizados con el yoga, y por lo tanto no deben sufrir ansiedad, podemos aplicar la llamada respiración contraria : inhalar el oxígeno hacia el abdomen e inflar el vientre, mantener unos segundos en la apnea y luego exhalar contrayendo los músculos abs. Puede ser más complicado al principio, pero este tipo de respiración tiene la gran virtud de anclarnos en el suelo, de sentirnos profundamente arraigados y de disolver pensamientos y ansiedades. En cualquier caso, lo importante es respirar!

2. Hazte un té de hierbas

Después de respirar conscientemente, recurrimos a una infusión que nos reconcilia con el mundo . Las hierbas adecuadas para la ansiedad que se agrega a nuestro té de hierbas son aquellas que funcionan en el sistema nervioso central, con un efecto sedante, hipotensor y armonizador con nuestra esfera emocional : el vástago, el tilo y la flor de la pasión son un trío ganador.

Una infusión caliente es un excelente remedio, que ayuda a relajar el tracto digestivo, calienta el estómago y ayuda a profundizar la respiración.

3. Tener a mano un gemmoderivado con propiedades ansiolíticas.

Si no podemos preparar un té de hierbas porque estamos lejos de casa, o si necesitamos más ayuda, siempre llevamos con nosotros un gemmoderivato que actúa como un remedio de primeros auxilios: el espino.

El espino es eficaz en casos de ansiedad persistente, con palpitaciones, hipertensión, sofocos e insomnio.

Un vaso con un poco de agua es suficiente para disolver 30 gotas. A veces, saber que tiene a mano un remedio de primeros auxilios lo ayuda a controlar mejor la ansiedad, infunde seguridad y lo protege de los ataques de pánico.

4. Dedicado a la actividad física, especialmente en el caso de ansiedad crónica.

Para aquellos sujetos que están ansiosos por naturaleza, siempre proyectados para anticiparse a las preocupaciones, podría ser bueno liberar tensiones al dedicarse a una actividad física, no necesariamente al deporte .

Caminar, correr, limpiar la casa, tejer, completar un rompecabezas, pintar, cultivar un huerto, son tareas simples que desvían la atención de uno mismo, de los pensamientos circulares y hacen que converja en otro, que involucra lo físico, lo mental y lo mental. creativa.

A menudo, la ansiedad, si no está justificada, pero es inherente a una forma de lidiar con la vida cotidiana, puede manejarse con compromiso y de esta manera, así como con el estrés.

Lo esencial es que el sujeto ansioso esté consciente de esto y quiera encontrar una solución que lo vea como el agente principal de su proceso de reequilibrio.