Preparación para el maratón: entrenamiento.

Participar en una maratón y, por qué no, terminarla se considera un gran esfuerzo . Al menos de los mortales ordinarios. Pero esta no es la opinión de los entrenadores y entrenadores atléticos, quienes están unidos al afirmar que cualquier persona puede participar exitosamente en un maratón, siempre que se encuentre en una condición física y mental para someterse a la preparación del maratón.

Sin embargo, no vayamos demasiado ligeros ... El maratón implica un esfuerzo físico cansado, tanto que el American Journal of Cardiology enfatiza el riesgo de infarto de miocardio que se duplica para un corredor de maratón.

Para aquellos que aman correr, la maratón es la carrera de las carreras, el símbolo de correr en el deporte y la cultura. El entrenamiento de maratón puede durar varios meses, dependiendo del nivel de preparación del atleta, más o menos experimentado. Quien tiene menos experiencia, entrena a una distancia de 35 kilómetros como máximo, viaja a la vez o corre 65 kilómetros por semana. Los corredores más experimentados corren por distancias muy superiores.

La distancia a cubrir debe aumentar con los días, hasta que se suspenda la actividad unos días antes de la carrera. Si siente dolor, debe darle tiempo al cuerpo para que descanse adecuadamente.

Tratamos los métodos de entrenamiento específicos en otro artículo.

Qué hacer antes y después de la carrera.

La preparación de la maratón incluye, además de la capacitación, un conjunto de reglas. La ingesta de carbohidratos se incrementa para permitir que el cuerpo reserve más glucógeno . Esta suposición debe llevarse a cabo regularmente durante la semana anterior a la carrera, ya que una dosis excesiva de carbohidratos podría causar una reacción de la insulina en el atleta para transformar el glicoceno en grasa. Estamos en buena forma, por lo tanto, y las razas están cerca. Que hacer

Uno debe abstenerse de tomar alimentos sólidos para evitar complicaciones digestivas. Es muy importante estar hidratado y evacuar antes de irse. Es cierto, también hay baños a lo largo de las vías, pero te arriesgarías, cómo decirlo, haciendo cola.

Recuerda estirarte y mantener tus músculos calientes. Use ropa ya probada y nunca se ponga zapatos o ropa por primera vez. Para evitar enrojecimiento en la ingle y los pezones, use vaselina.