Cuidar el insomnio



Derrotar el insomnio significa amarte a ti mismo. Sin embargo, esta es una conquista que se lleva a cabo gradualmente, lo que a menudo nos obliga a dialogar con las sombras que viven en el inconsciente profundo o nos obliga a lidiar con el exceso de energía, no a gastar durante el día.

Vayamos a los diferentes tipos de insomnio y repasemos algunas reglas de oro para dormir bien.

Los diferentes tipos de insomnio.

El insomnio nos impide disfrutar de esas preciosas visitas que son los "viajes" en los lugares más profundos del alma. El sueño es la primera cura para la belleza, un factor restaurador y revelador; Al restaurar nuestra relación con Morfeo, podemos expresar mejor la energía vital para gastar durante el día. La necesidad de dormir varía de persona a persona, aunque la mayoría de los adultos descansan durante aproximadamente 6 o 7 horas en promedio.

Básicamente, siempre es bueno calcular las horas de sueño basándose en escuchar el cuerpo, siguiendo sus ritmos y necesidades. Puede tener dificultad para dormir ( insomnio nocturno ); en otros casos, hay despertares repetidos en la mitad de la noche ( insomnio en la noche ); En cambio, hablamos de insomnio matutino cuando el despertar es temprano.

El insomnio prolongado conduce a trastornos que se extienden a lo largo del día: fatiga excesiva, atención, somnolencia, depresión, ansiedad, irritabilidad, dispepsia (del griego δυσπεψία, compuesto de "δυς-" ( dys ) = "difícil" y "πέψις" ( pepsis ) = "digestión").

La reflexología plantar también prueba el insomnio.

Reglas de oro para dormir bien.

Un primer consejo para dormir bien y reequilibrar el cuerpo es realizar un auto masaje realizado por la noche, antes de acostarse: relaja y ayuda a relajar los nervios.

El contacto con uno mismo funciona como un boleto de entrada al mundo de los sueños: masajee cuidadosamente el cuerpo con un aceite de almendra dulce para agregar 7 gotas de su aceite esencial favorito (elija entre benjuí, neroli, ylang ylang) en proporción de 5 cucharaditas por 25 ml de aceite vegetal. Si tienes a alguien a quien amas a tu lado, comparte la calidez del contacto .

En segundo lugar, entréguese al movimiento : las personas sedentarias experimentan más problemas relacionados con el insomnio. La actividad física aumenta la función metabólica y regula el equilibrio del sistema nervioso.

Una vez que se haya elegido la disciplina física preferida, lo ideal sería ir a dormir y siempre despertarse al mismo tiempo . En cuanto a la dieta, es esencial variar entre alimentos nutritivos y ligeros que mejoren el rendimiento durante el entrenamiento y promuevan el sueño.

Disminuye el consumo de bebidas alcohólicas, lo que compromete el progreso del ciclo de sueño y vigilia. También es importante cuidar el ambiente para dormir. No es suficiente limpiar el espacio donde duerme, mantener la higiene, pero es importante hacerlo suyo, poner algunos objetos importantes, preocuparse por la buena ventilación, evitar la luz excesiva y el ruido.

Atención especial, finalmente, para la elección del colchón, que no debe ser demasiado suave ni demasiado alto, mejor si está hecho de látex, para favorecer las curvas de la columna vertebral.

Descubre los alimentos adecuados para combatir el insomnio del verano.

Artículo Anterior

La importancia del colágeno y sus funciones.

La importancia del colágeno y sus funciones.

Brevemente podemos decir que el colágeno es la proteína más presente en humanos y animales y, dependiendo de los tipos en los que está presente, forma la estructura de los tendones, el tejido del cartílago, los huesos y el tejido conectivo. Cuando, por diversas razones, esta proteína comienza a fallar o su pérdida es abundante, los efectos son absolutamente negativos para el cuerpo y se sienten a partir de la dermis, las uñas, el cabello, los huesos y las articulaciones. Con un...

Artículo Siguiente

Infusiones aliadas para la línea: ¡a través de líquidos y exceso de peso!

Infusiones aliadas para la línea: ¡a través de líquidos y exceso de peso!

Entre las plantas amigables de la línea, vemos juntos qué infusiones elegir y cuáles son los ingredientes activos más útiles para ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse del exceso de líquidos y peso. Empecemos por el apetito: aquí están las plantas útiles para moderarlo. Entre las plantas más adecuadas como moderadores del apetito se encuentran Plantago y Rodiola . El prime...