La importancia de tener hombros fuertes.
A menudo, la idea de hombros fuertes se asocia con la de hombros contraídos. Las cosas no son así, al contrario. Tener hombros fuertes significa, ante todo, salvaguardar los manguitos rotadores y toda la articulación.
Es una de las articulaciones más móviles del cuerpo y, por esta razón, puede enfrentar varios problemas causados por el desgaste .
Simbólicamente, los hombros están conectados a la solidez psicofísica, a la resistencia del individuo. ¿Una curiosidad? En la tradición de la medicina china, la cintura escapular representa el destino ; en la antigüedad, los omóplatos se usaban en las artes de adivinación para predecir el futuro.
En el movimiento ascendente de las armas hay, entonces, la representación de la rendición, la sumisión incondicional, la aceptación de la superioridad del enemigo, pero también, en las liturgias, de la divinidad. De este modo, una deposición del "poder" de uno como garantía de sumisión o un signo de humildad.
Regresados, fuertes, bien diseñados, los hombros son importantes en el hombre tanto en la mujer. Junto con el tono, es importante que la piel esté tonificada, hidratada y suave a través de cosméticos naturales simples; Para ello, puede hacer una exfoliación al menos una vez al mes o usar cremas exfoliantes a base de microgránulos después de la ducha.
Otra sugerencia: déjate masajear por alguien que te ame y te respete. Incluso si la persona en cuestión no es un terapeuta, un masajista profesional o similar, sepa que a través del contacto relajamos todo el sistema y si el contacto es de quienes se preocupan por nosotros de manera desinteresada y fuerte, el resultado está garantizado.
Una actividad deportiva que proporciona un gran bienestar de espalda y hombros es la natación, por supuesto. No exagere, concéntrese en el entrenamiento que mejore la fuerza y la flexibilidad. Entre las actividades dulces internas, recordamos el tai chi chuan, que te ayudará a comprender lo fundamental que es mover los hombros sintiendo que el cambio comienza desde el centro, que el área abdominal gobierna y mueve la energía.
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3 ejercicios para fortalecer los hombros.
Primera regla: no comience si no ha calentado el cuerpo durante al menos 5 o 10 minutos . Evita acercarte a estos ejercicios de frío. Puedes calentar como quieras; siempre sugerimos poner música que te haga sentir bien y bailar (especialmente si estás solo en casa) o saltar, pensando en alcanzar una nube si estás al aire libre.
Una buena manera de calentarse, muy holística y "primitiva", es actuar como animales, se diría en inglés, moverse imaginándose a sí mismo como un animal, sintiendo su fuerza, energía, poder y agilidad (bueno, mejor no Imagina una tortuga, tal vez este experimento se deja en la fase final de relajación).
Una vez que el cuerpo está listo, puedes hacer uno o dos ejercicios, o incluso todo el trío:
- Empuje hacia arriba. Para realizar este ejercicio correctamente, la barriga mira hacia el suelo, las manos están en el suelo justo debajo de los hombros. Las piernas ligeramente separadas. Sus únicos puntos de apoyo son los pies y las palmas, con los dedos de las manos mirando hacia adelante y no hacia afuera. Mantenga la posición durante unos segundos contrayendo los abdominales; Baja y sube con la espalda recta. En el video en la parte inferior de la página puede ver una serie de flexiones que no deben realizarse más allá del número 5 sin escuchar primero a su entrenador personal, pero sobre todo su cuerpo.
- Elevadores laterales y frontales con pesas. Extiende tus pies al ancho de los hombros cuando estés de pie. Los brazos sostienen pesas o pesas pequeñas y están a lo largo del cuerpo. Con el cuello y la espalda rectos, contraiga los abdominales, lleve los brazos hacia los lados. La posición de los frentes es la misma, pero obviamente los brazos avanzan (tenga cuidado de no subir demasiado, sin sobrepasar la altura de los hombros). Para los frentes, doble ligeramente los brazos durante el levantamiento para evitar lesiones y hacer que el deltoides delantero funcione bien.
- Juega delante de la pared. Así definido, parece un ejercicio absurdo. En realidad, le sugerimos que mantenga una distancia de la pared que es la natural de su brazo. Realmente puede darse el gusto. Empuja contra la pared como si pudieras moverla, sintiendo toda la fuerza del abdomen. El empuje externo contra la pared también puede ocurrir al colocar una bola entre usted y la superficie vertical. Aquí también puedes jugar con otro modo, dulce y muy efectivo: haz que tus dedos suban y bajen. También es un ejercicio de propiocepción considerable si lo haces simultáneamente con una mano que baja con los dedos y la otra hacia arriba.
