La forma yóguica de vencer el insomnio.



Seguramente les habrá pasado a muchos: estar en la cama en medio de la noche y, sin embargo, no poder dormir. A pesar del tremendo sonido del despertador que se acerca cada segundo más, nuestro cerebro no quiere aprender a dejarse llevar por los brazos de Morfeo.

El insomnio puede convertirse en un inconveniente crónico que afecta significativamente la calidad de vida. En ese punto es imprescindible contactar a un especialista.

Por otro lado, si ocurre ocasionalmente (y quizás en conjunto con situaciones específicas) es un trastorno molesto pero muy común: se estima que el 65% de las personas lo padecen.

Veamos cómo el yoga puede ayudarnos en estas situaciones y cómo puede afectar nuestra cita con la almohada.

Un ritual que puede ayudar a conciliar el sueño.

Hay muchos remedios naturales que podemos probar en caso de insomnio: desde la fitoterapia hasta las flores de Bach, hay muchas maneras de ir y el yoga se puede agregar fácilmente a ellas.

Cuando se acerque el momento de ir a la cama, sin el pretexto de embarcarse en una sesión real, bastarán unos pequeños pasos para disfrutar de inmediato los beneficios de la práctica. En una posición cómoda, tratamos de observar nuestra respiración, sin hacer nada, simplemente observando.

Durante algunos ciclos prestamos atención al paso fluido del aire que nos atraviesa y nos acuna gracias a la subida y bajada rítmicas del abdomen durante las dos fases respiratorias.

Manteniendo este ejercicio simple unos minutos, pronto experimentaremos una sensación de relajación placentera. En este punto, podemos darnos una breve meditación con el objetivo de pacificar nuestro mundo interior: después de un día largo y quizás intenso durante el cual nos encontramos actuando en múltiples frentes, ahora podemos dejar de lado las tensiones y ansiedades que hemos acumulado. .

Los dejamos ir sin juzgarlos, comentándolos, considerándolos: simplemente pueden abandonar el espacio que ocupan en nuestra mente para que pueda volver tranquilamente tranquilo.

Esta "salida" de los remolinos mentales es todo menos fácil o automática: es el fruto, sobre todo al principio, de un acto volitivo, aunque no imperativo. Tratamos con suavidad (e incluso acordamos no tener éxito) de despejar nuestro espacio interior, de relajarnos y de dejarlo ir.

En este punto, la esperanza es que tan pronto como nuestra cabeza descanse sobre la almohada y nos envuelvan en mantas, el sueño se nos acerque. Si no fuera así, no nos alarmemos: tenemos la oportunidad de dedicarnos a una sesión de relajación en savasana, la posición del cadáver. Progresivamente, relajamos todas las partes del cuerpo, desde los pies hasta el final de la cabeza .

Con cuidado, brindamos relajación a los músculos y órganos internos al estar constantemente conscientes de nuestra respiración. Esta práctica es generalmente muy efectiva, especialmente con una voz de guía (ahora hay muchos CD de relajación guiada); Sin embargo, si no lo tiene, no hace nada, se puede realizar de manera independiente.

¿Cómo lidiar con el insomnio en el embarazo?

Yoga contra el insomnio: una receta diaria.

Las indicaciones que hemos dado preocupan, en términos generales, la hora antes de irnos a la cama, pero nuestro trabajo para vencer el insomnio debería comenzar mucho antes.

En el transcurso del día, de hecho, es aconsejable realizar alguna actividad física, caminar, nadar, correr o una sesión de yoga energizante que incluya posturas vigorizantes, giros, saludos al sol y, si se desea, una secuencia en vinyasa.

Hacia la tarde está indicado dedicar más tiempo al yoga, prefiriendo las posiciones de inclinarse hacia adelante (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana, por ejemplo) y las posiciones al revés (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, por ejemplo) a las que se agregan algunos ejercicios de pranayama. Y la meditación, aunque sea corta.

Después de una comida ligera y un tiempo razonable posterior a la cena, llegamos al momento descrito ampliamente en el párrafo anterior. Algunas personas, a medida que se acerca el momento de irse a dormir, sienten un leve y latente estado de ansiedad. Si eres uno de estos, presta especial atención a los ejercicios propuestos anteriormente y, si te puede ayudar, hazlos con una música de fondo relajante.

Descubre las causas del insomnio.

Buenos días! ¿Mejoró la noche después de seguir estos consejos? Si es así, continúe mientras crea que esta rutina saludable es necesaria, pero no se olvide de trabajar también en sí mismo: examine profundamente las raíces del insomnio, acéptelos y, si es posible, erradíquelos asegurará noches duraderas.

" Bienaventurados los que inventaron el sueño, una capa que cubre todos los pensamientos humanos, los alimentos que quitan el hambre, el agua que quita la sed, el fuego por el que huye el frío, el frío que apaga el ardor, la moneda general con la que se compra todo, Equilibrio y peso que hacen al rey igual al pastor y el ensayo a lo zótico "- M.De Cervantes-

Cómo cuidar el insomnio

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