Nutrición deportiva
Antes de un entrenamiento o una carrera, es importante adaptar su dieta, siguiendo dietas diseñadas específicamente para atletas. Contraseñas: equilibrio . El consumo de energía de un músculo es de hecho particularmente alto cuando está sujeto a actividad física constante. Por lo tanto, los músculos en general necesitarán una mayor ingesta de energía y vitaminas, precisamente porque practican muchos deportes. Además, los deportistas sudan mucho, por lo que las dietas para atletas bien programados requieren una buena y constante integración de líquidos.
En la base de las dietas deportivas hay los mismos alimentos que consumen los no deportistas, pero la planificación de las comidas es diferente y proporciona una distribución que permite un consumo regular de energía durante todo el día. Es por eso que se recomiendan 3 o 4 comidas reducidas, en lugar de unas pocas pero ricas. Para el suministro de productos lácteos necesarios de calcio y proteínas al final de cada comida. Es muy útil introducir una mayor cantidad de carne, pescado y huevos para músculos y hierro, prestando atención a las dosis. Sales minerales esenciales, por lo tanto amplio espacio para frutas y verduras. ¿Y qué pasa con los suplementos deportivos en su lugar?
Descubre los beneficios de los suplementos de proteína vegetal natural.
Suplementos deportivos
Aquí, cuando hablamos de suplementos para atletas, nos referimos a los suplementos naturales para atletas, no a pseudo-drogas escondidas entre los casilleros de un gimnasio. Como dijimos en el párrafo anterior, la nutrición es esencial para quienes practican deportes. La necesidad de " integración " ocurre cuando la ingesta de alimentos es inadecuada con respecto a las necesidades del atleta o del deportista en general.
Los enemigos de la fatiga son la miel, el polen y la jalea real, verdaderos " barriles de energía " naturales.
Luego están las llamadas " plantas adaptogénicas ", energizantes de tónica, que incluyen ginseng, eleuterococcus y guaraná. La levadura de cerveza, rica en vitamina B, proteínas y sales minerales, es otro complemento valioso.
Muy conocida es la espirulina, una planta oficial mexicana, rica en proteínas altamente asimilables, aminoácidos esenciales, provitamina A y vitaminas del grupo B. Un concentrado de proteínas, vitaminas y minerales verdaderamente natural.
Son importantes los suplementos para deportistas que contienen sales minerales, sustancias que se pierden a través de la sudoración.
Las sales minerales y oligoelementos como el potasio, calcio, fósforo, hierro, magnesio, cobre, cobalto son sustancias que regulan la transmisión neuromuscular, una actividad necesaria para la actividad física.
Por último, pero no menos importante, los antioxidantes contenidos en extractos de papaya, té verde, aloe vera, noni, acerola, rosa de perro, zanahoria, germen de trigo, granados y jugos de naranja roja, té rojo y rooibos.
