Meditación: qué es y cómo hacerlo.

Cuando hablamos de meditación, la primera y más común imagen que se le ocurre a la mente, especialmente si nunca hemos meditado o si somos principiantes, es la de un guru sentado en una posición incómoda e imposible que permanece inmóvil durante largos períodos de tiempo. y en medio del clima.

En parte, esta imagen es cierta: meditar significa mantener la calma en cualquier posición y situación, pero este es solo uno de los objetivos que se pueden lograr .

La meditación en realidad no implica grandes sacrificios físicos o mentales, sino solo un poco de práctica, perseverancia y alegría al hacerlo.

Muchos estudios científicos y médicos mejoran la meditación para aumentar el bienestar general del cuerpo y la mente, pero pocos dicen lo fácil que es meditar .

Meditación: cómo abordar esta práctica.

Hay diferentes grados de meditación y diferentes profundidades . Como con cualquier actividad , la meditación se acerca gradualmente . El principio fundamental de la meditación es prestar atención a lo que sucede, no crear un vacío dentro y alrededor: eso vendrá con la práctica. Por lo tanto, es fácil meditar incluso para los principiantes .

Estos son los pasos principales para acercarse a la meditación y comenzar a practicarla:

1. Encuentre un lugar tranquilo, donde sepa que no lo molestarán, por lo menos durante los siguientes 5 minutos; Apague el tono de llamada de su teléfono móvil, siéntese, siéntese con las rodillas dobladas o en una silla, los brazos y las manos cómodamente abandonados en su regazo o rodillas, o recuéstese boca arriba, recto, en una posición cómoda pero tranquila, apunte la alarma y cierre el ojos;

2. respire como viene, simplemente respire : no intente controlar la respiración, será rítmico de la manera más correcta para usted después de unos segundos que estará cómodo;

3. escanear el cuerpo : sentir si hay partes incómodas, o vivir sin necesitarlas; a menudo medita con el ceño fruncido y la cara concentrada: no sirve, libera las tensiones de todos los músculos de la cabeza; o contraen sus hombros: piensa en dejarlos caer. Mantenga una posición cómoda y recta, sin contraer los músculos que no son necesarios, y si está sentado, mantenga la cabeza recta, como si fuera a fijar un punto delante de usted, sin levantar la frente hacia arriba y sin doblar la barbilla sobre el pecho. ;

4. respire, continúe respirando simplemente, con el ritmo que ha tomado su respiración, sin juzgarlo: deje que el aire penetre por la nariz, deje que el aire salga por la nariz. Respirar es algo que hacemos incesantemente, siempre, seguirlo nos permite concentrarnos en el tiempo presente, que es una de las ventajas más inmediatas de la meditación;

5. pase de la atención a la respiración a la atención al cuerpo : los primeros momentos también ajustan su postura, cada ajuste lo ayudará a encontrar la mejor posición la próxima vez que medite;

6. mire los pensamientos, observe los pensamientos y manténgase distante, como si fueran objetos extraños: y aquí, una vez que esté cómodo y tranquilo, comenzará a pensar en cualquier cosa. Observe los pensamientos, no intente detenerlos, aléjelos, cancelelos: cuanto más les preste atención, más tomarán la fuerza y ​​se lo llevarán, lejos del momento presente.

Déjelos pasar, como si fueran objetos: si puede ayudarlo a pensar que siempre puede regresar más tarde, pasan cinco minutos rápidamente, no hay nada que tenga que hacer absolutamente ahora. La mente tratará de llenar su espacio en todos los sentidos con pensamientos, emociones, sensaciones, imágenes, proyectos, cosas que hacer, miedos, acciones esenciales para hacer en este momento: deja que se haga, pero no te dejes engañar. Los pensamientos van y vienen, pasa todo el tiempo;

7. Si tiene dificultad para prestar atención sin involucrarse, o si se distrae a menudo, puede usar pequeños trucos para recuperar su concentración : concentre la atención en su respiración o en sus dedos de los pies;

8. continúe durante 5 minutos : pueden ser muy largos, o muy cortos, hermosos o muy feos, calmarlo o darle un cargo, pero siempre serán 5 minutos de gran calidad. Cuando suene la alarma del temporizador, se convertirán inmediatamente en las personas que meditan.

Un pequeño truco : si los ruidos externos te distraen, mantén la calma y agradéceles, porque puedes usarlos como relojes de alarma para volver a respirar e interrumpir el flujo de pensamientos: ¿apostamos a que te hayan distraído solo porque te perdiste en algún pensamiento? Otro pequeño truco para encontrar un estado interior de alegría es sonreír, ligeramente, sin forzar excesivamente.

La única manera de llegar a ser bueno meditando y beneficiándose es meditando . Las conferencias y las comparaciones pueden ser útiles con aquellos que ya están meditando o con los que están comenzando, pero cada principiante se convierte en una persona que medita en el momento en que comienza: solo unos minutos, 5 todos los días, puede aumentar gradualmente los minutos o veces en que meditas, o la cantidad de días.

Meditar es el entrenamiento continuo . Habrá días en los que será más placentero, otros en los que incluso hará que sea difícil quedarse quieto (y estos son los días en los que meditar a partir de los mejores resultados): la calidad de la meditación varía según la forma en que estamos.

Y esta es una ventaja adicional e inmediata: la meditación nos permite monitorear nuestro estado interior antes de que tenga prioridad sobre todo al arrastrarnos con él . No nos pongamos metas inalcanzables: meditar una hora después de algunas veces que hemos comenzado.

Solo tendría el resultado de atropellarnos. Si lo sentimos, iremos aumentando gradualmente o permitiéndonos continuar con nuestros 5 minutos al día: verá que en solo dos semanas de práctica, muchas cosas cambiarán, dentro y fuera de usted.