La celulitis a menudo tiene causas multifactoriales, que están relacionadas con los hábitos alimenticios, la falta de movimiento y también la forma en que se dirige el pensamiento.
El objetivo final de cualquier secuencia de movimientos con niveles graduales debe ser mejorar la circulación, el tono muscular y la elasticidad de la piel.
Lo que hay que saber sobre la celulitis antes de hacer los ejercicios.
La celulitis es la manifestación de una inflamación de los tejidos y siempre significa un estado de sufrimiento de la microcirculación (la vascularización del tejido adiposo).
El efecto de piel de naranja viene dado por el hecho de que las células grasas se rompen y los trigilicéridos se propagan en el espacio entre las células, comprimiendo la microcirculación.
Es una alteración anatómico-metabólica en todos los aspectos que afecta la elasticidad de los vasos sanguíneos. La negligencia en este estado determina su empeoramiento: es necesario actuar a través de un plan de movimiento e hidratación específica.
Incluso cuando nos acercamos a un programa de movimiento, hay condiciones que necesariamente deben existir si no queremos empeorar la situación. Por ejemplo, el corazón no debe sufrir: intente evitar entrenamientos que conduzcan a un auge y prefiera un entrenamiento progresivo con un compromiso principalmente orgánico.
Esto significa que la actividad debe ser duradera, por lo tanto aeróbica. El esfuerzo físico debe estar entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima (número de latidos por minuto). Con esta frecuencia vamos a aprovechar la reserva de grasa y no solo a quemar los azúcares.
Y ahora veamos 5 simples ejercicios anticelulíticos .
5 efectivos ejercicios anticelulíticos.
Vemos varios ejercicios anticelulíticos:
1. la sentadilla
Tonifica y da forma a las nalgas. , pero debe practicarse de manera consistente: no se pueden esperar resultados haciendo algunas repeticiones caóticas durante la semana.
Colóquese en pies, con los pies ligeramente más anchos que sus hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Las rodillas no van hacia adentro, son paralelas.
Mantén las manos en las caderas, mantén la cabeza erguida y la espalda recta e inhala lentamente doblando las rodillas hasta que la pelvis esté un poco por debajo de las rodillas.
Nos inclinamos un poco hacia delante con el torso, los músculos de las nalgas se contraen y lentamente volvemos a subir exhalando. Se realizan repeticiones de al menos 15 actuaciones . En muchos casos se utilizan pesos.
2. La estocada.
Este ejercicio es maravilloso, especialmente si las acumulaciones de tejido adiposo con celulitis se encuentran en las áreas de los muslos y los glúteos. También en este caso, se pueden usar pesos cuando se avanza en la práctica.
El ejercicio se realiza en pies, con las piernas separadas, avanzando con una pierna, asegurándose de que el tobillo y la rodilla de la pierna que soporta peso están verticales al piso.
Para evitar sobrecargar los tendones, la rodilla de la pierna que avanza nunca debe sobrepasar el pie de apoyo. Vuelve a la posición inicial. Después de 8 o 12 repeticiones pasas a la otra pierna.
3. Estiramiento del cuadriceps y la cadena posterior.
Además de la extensión clásica de los cuadriceps. (el típico del futbolista, por ejemplo), también sugerimos el sentado.
Comience sentándose con las piernas delante de usted. Doble la rodilla derecha en una posición de valla y luego doble lentamente hacia el piso. Debes evitar cualquier presión sobre la rodilla y solo estirar el músculo. Repita para la otra pierna.
También puede estirar la cadena posterior para proporcionar circulación de la sangre a través del estiramiento: párese frente a una mesa y descienda doblando las caderas para que pueda dejar sus brazos. Entonces te encontrarás creando 90 grados entre las piernas y el tronco.
Doble las piernas, ponga los tobillos en contacto y luego trabaje empujando las rodillas hacia afuera, pero tratando de mantener el contacto de los tobillos. Sentirás un tirón en la cadena posterior y luego estirarás la respiración, preferentemente también para estirar las cadenas musculares.
4. paso
El clásico paso atemporal, que tonifica y da forma de una manera simple pero efectiva. Necesitas pararte frente a un escalón o un banquete bajo .
Luego suba con la pierna derecha, trayendo el pie izquierdo inmediatamente después. Luego baja las escaleras primero con la derecha y luego con la izquierda.
Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y luego cambie la primera etapa. También puedes usar pesas y aumentar gradualmente las libras.
5. Lleva el vaso de agua a la boca.
Parece un ejercicio ridículo y absolutamente no en armonía con los demás, pero la hidratación desempeña un papel fundamental en la mejora del estado de los tejidos.
Beber purifica la sangre y hace que toda la piel sea luminosa y elástica, además de ayudar a eliminar toxinas y eliminar las células grasas.
