Asanas para aliviar la tensión en cuello y hombros.



Largas horas en libros o PC, posturas incorrectas, rigidez prolongada: el cuello y los hombros son verdaderos catalizadores de la tensión, a veces incluso muy dolorosos.

Muy a menudo, el estilo de vida y el trabajo que se lleva a cabo no son componentes fácilmente modificables, por lo tanto, no podemos eliminarlos para erradicar el problema de raíz: si tenemos que preparar un examen o nuestro jefe nos pide que veamos muchos textos, ciertamente no sería prudente Renuncie al examen o despídanos por no acumular estrés en el cuello y los hombros.

Más bien, es necesario aprender a tener en cuenta este tipo de dolencias, quizás adoptando estrategias que nos ayuden a soportar mejor su peso, aliviando los síntomas o previniendo su aparición .

Desde este punto de vista, el yoga es una disciplina maestra, ya que actúa tanto sobre la rigidez local como sobre el tenso estado emocional que la causó.

Así que vamos a descubrir algunas asanas útiles para aflojar el cuello y los hombros .

Asana para el cuello.

Así que comencemos con algunos ejercicios que puede realizar directamente desde su escritorio cada vez que sienta el cuello rígido.

Realiza rotaciones de cabezas lentas y anchas. Cuando la cabeza está de vuelta, inhala, cuando cae hacia delante, exhala, prolongando las fases de la respiración durante la duración del movimiento.

Aunque el ejercicio es simple en cuanto a la técnica, puede ser menos inmediato en sustancia: trate de mantener constante la atención sobre la respiración que empuja el cuello, como una brisa ligera que favorece el movimiento. Al hacerlo, se enriquecerá con la conciencia y también facilitará la relajación mental.

Luego puedes proceder con otra técnica yóguica muy efectiva llamada Brahma Mudra .

Finalmente, concluirás con unas cuantas respiraciones simples y profundas, saboreando la nueva fluidez que sientes y el placer psico-físico que proviene de ella.

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Asana para los hombros.

Bajando desde el cuello, hay muchos ejercicios que involucran los hombros . Una vez más, queremos ofrecerle algo que puede hacer incluso en la oficina tomando unos minutos de descanso.

Nuestra sugerencia es optar por gomukhasana (posición del hocico de la vaca). Claramente, para nuestros propósitos, podemos limitarnos a tratar la parte superior de la asana, la que involucra los hombros y el cuello. Si la posición de los brazos es particularmente difícil, le aconsejamos que no insista en un mantenimiento forzado, sino que proceda, como siempre, a escuchar al cuerpo y respetar sus límites: lentamente, día tras día, sus hombros se derretirán. cada vez más le permite profundizar la posición a su gusto.

Si tiene alguna forma de levantarse de su asiento, aquí hay dos asanas que puede practicar de pie sin necesidad de espacio excesivo o colocándose en el piso.

Comencemos con una variación de la posición de la montaña, tadasana : a partir de la asana clásica que, en este contexto, seguiremos estirando los brazos hacia el techo, si es posible con las manos de las palmas contra la palma, realizaremos una serie de respiraciones profundas y luego disolveremos la posición .

En contrapunto a tadasana, proponemos uttanasana, la flexión hacia adelante. Más allá de la posición básica, lo invitamos a enfocarse no tanto en alcanzar sus pies con sus manos, como en abandonar el cuello y los hombros a la fuerza de la gravedad .

Cada exhalación representa una oportunidad de estiramiento total para estas partes del cuerpo que sacuden las tensiones que las oprimen. Cada resistencia cae y finalmente pueden dejar ir la relajación profunda.

En la raíz de las tensiones con la meditación.

Muy a menudo la raíz de las tensiones que acechan en los músculos es de origen mental . Las preocupaciones, la ansiedad prolongada o los temores cambian y "deforman" nuestro cuerpo causando rigidez y contracciones.

Por lo tanto, además de las asanas, no podemos dejar de aconsejarle que pruebe la meditación como una técnica antiestrés : unos minutos al día pueden ayudarlo a mejorar su enfoque de la existencia en beneficio no solo de los hombros y el cuello, sino del todo. Cuerpo, físico y mental.

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