Meditación: asana, o postura.
En el tratado fundamental Yoga Sutra de Patanjali, se informa que para poder meditar de manera efectiva, es esencial pasar por la etapa llamada asana . En sánscrito, la traducción literal de asana es la postura . Para obtener una meditación satisfactoria, la postura correcta de nuestro cuerpo es fundamental, ya que permite una circulación regular de las energías sutiles en todos nuestros agregados psicofísicos, facilitando la relajación y la concentración y, al mismo tiempo, evitando que nuestro cuerpo se relaje. demasiado, haciéndonos dormir. Hay varias posiciones meditativas, más o menos fáciles de realizar. Entre las más famosas están seguramente la del loto ( Padmasana ), la postura agradable ( Sukhasana ) y el diamante ( Vajrasana ).
Para aquellos que sufren de problemas en las piernas, incluso la posición sentada, por ejemplo en una silla, puede estar bien. En cualquier caso, no siempre es aconsejable tumbarse en el suelo, ya que la relajación lograda puede inducir fácilmente el sueño. En general, antes de tomar una posición, se deben tomar algunas precauciones preliminares . Es importante elegir un lugar limpio y tranquilo, considerado o para que se sienta cómodo, tal vez perfumándolo con un palo de incienso (el sándalo fomenta la meditación). Los pies siempre están desnudos, por lo que es importante quitarse los zapatos y los calcetines. La comodidad también reside en la ropa, que debe ser ancha, al menos en la pelvis, y preferiblemente de lino o algodón. La circulación sanguínea no debe ser obstaculizada de ninguna manera, por lo tanto, a través de relojes, collares y pulseras.
¿Cómo asumir la correcta postura de meditación?
Si hablamos de postura y meditación, no hace falta decir cuán fundamental es nuestra posición meditativa en la posición que tomamos en la espalda . Recta y al mismo tiempo relajada, con el pecho abierto. Esto permite que las energías de nuestro cuerpo fluyan lo más suavemente posible, también contrarrestando el inicio de la somnolencia. La cabeza es igual de importante. No debe inclinarse demasiado ni mantenerse demasiado erguido, para no provocar somnolencia o distracción. Por lo general, es aconsejable imaginar un hilo que desde arriba, desde el techo, por ejemplo, lo levante por el cuello, haciendo que incline la cabeza ligeramente hacia adelante.
Venimos a los ojos . Hay quienes prefieren mantenerlos cerrados y a menudo es sinónimo de "principiante". Con el tiempo, es recomendable meditar, dejando los ojos ligeramente abiertos, mirando hacia abajo. De hecho, mantener los ojos abiertos nos permite comunicar al cerebro nuestro deseo de no quedarnos dormidos y mantener viva la concentración. La lengua y los dientes también juegan un papel menor.
Es útil dejar que el paladar toque la punta de la lengua, justo debajo del arco superior de los dientes. Esto permite un menor flujo de saliva y, por lo tanto, la deglución instintiva, un aspecto que generalmente perturba al meditador.
En cuanto a los dientes, boca cerrada y mandíbula relajada, sin apretar los dientes.
Los brazos y las piernas, en cambio, son, incluso estéticamente, las partes más importantes del cuerpo para la fase de meditación. Durante la meditación, es recomendable mantener las manos sobre su regazo con las palmas hacia arriba. La mano derecha va por encima de la izquierda. Los brazos y los hombros deben estar relajados, dejando unos pocos centímetros entre los brazos y el tronco, para permitir que el aire circule y evitar la somnolencia, incluso aquí. La postura meditativa ideal de las piernas es la de doblar y cruzar, casi creando un circuito cerrado, para favorecer la concentración y el flujo de energía.
Un clásico de la meditación: la posición de loto.
Sin duda la posición más famosa; cuando uno se imagina a un practicante en meditación, se piensa en el loto. Cruce las piernas, asegurándose de colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el derecho ( loto completo ). Las rodillas tocan el suelo. Coloque el dorso de su mano izquierda en sus pies, unos centímetros debajo del ombligo. La parte posterior de la mano derecha va hacia la palma de la mano izquierda, con los dos pulgares tocándose ligeramente. El loto, sin embargo, no representa una posición accesible para la mayoría de las personas, especialmente entre los occidentales.
En realidad, hacerlo es simple, pero mantenerlo es difícil . Patanjali recomienda, cuando uno quiere meditar, elegir una posición fácil y cómoda, ya que cada dolencia o dolor representa obstáculos para un enfoque ininterrumpido y fijo en nuestro propósito. Los yoguis consideran el dominio en una postura cuando puede mantenerse durante más de 3 horas y 48 minutos . Esto representa un período durante el cual, como afirman los textos fundamentales de yoga, los efectos se vuelven concertados, simultáneamente en los tres mundos: físico, astral y causal.
