Las dietas para poner masa muscular siempre proporcionan una alta proporción de proteínas, pero las proteínas no son los únicos componentes importantes de estas dietas y dietas particulares.
Dieta para poner masa: no solo proteínas.
Los carbohidratos y las grasas también son necesarios para aumentar la masa muscular. También es bueno saber que es muy difícil perder peso y masa al mismo tiempo ; Las dietas para poner masa son, de hecho, generalmente bastante calóricas .
Difícil pero no imposible; de hecho, esto no significa que tenga que ganar peso al perder el control de su peso, sino que simplemente cuando comienza una dieta para poner masa puede pasar por una fase en la que incluso la masa grasa aumenta y las almohadillas de grasa pueden aparecer en el abdomen y en la caderas; imperfecciones sobre las cuales tendrá que trabajar con entrenamiento físico.
La situación es diferente si elige una dieta alta en proteínas y un poco más baja en carbohidratos: en ese caso, la masa se adquirirá más lentamente pero no aparecerán manchas ni almohadillas de grasa; sin embargo, será necesario prestar mucha atención a la ingesta de proteínas que nunca debe exceder los 2, 5 gramos de proteína por kilo de peso corporal: el riesgo es el exceso de trabajo en los riñones e incurrir en patologías muy graves.
Lea más sobre la dieta alta en proteínas: un ejemplo y recetas
Reglas generales de dieta para masa.
¿Pero a las mujeres les gustan los hombres musculosos? Antes de hacer esta pregunta, los niños deben entender cuánto y cómo se quieren a sí mismos. El concepto es el mismo incluso para las mujeres que consumen equipos de gimnasia para que aparezcan tonificados. Le recordamos, en primer lugar, que independientemente de la dieta a la que desee sumar masa que decida seguir, se aplica la regla de la escucha interna que también implica la dimensión física.
Habiendo reiterado este concepto, le recordamos que todas las dietas para poner masa muscular requieren el cumplimiento de estas reglas simples:
- Beba mucha agua , especialmente antes, durante y después del entrenamiento. La ingesta de agua no solo debe ser controlada por la sed, siempre debe beber al menos dos litros de agua al día.
- Evite la comida chatarra ; Por lo tanto, deben limitarse los alimentos fritos, las comidas rápidas, las grasas saturadas y todos aquellos alimentos que solo proporcionan calorías pero que no proporcionan nutrición. En la práctica, estos alimentos solo aumentan de peso.
- Coma a intervalos regulares, generalmente cada tres horas. Es importante no alejar demasiado una comida de la otra para permitir la nutrición correcta y continua de los músculos.
- Recuerde siempre que los suplementos no reemplazan las comidas sino que, como su nombre lo indica, los complementan. Por lo tanto, no los use como sustitutos de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular y la salud.
- No olvide garantizar al cuerpo la cantidad correcta de vitaminas y minerales al comer suficientes frutas, verduras de temporada y legumbres.
- Evita el bricolaje. Las dietas para poner masas deben ser seguidas por un experto y calibradas de acuerdo con las necesidades del individuo y la capacitación realizada.
