Control de peso



No debe convertirse en una obsesión, sino en un hábito saludable. El control del peso, que se realiza periódicamente, por ejemplo, una vez al mes, ayuda a comprender cómo está progresando la salud de nuestro cuerpo y a equilibrar la nutrición, el movimiento, el descanso e incluso cuándo darse un poco de lágrimas a la regla.

Por lo tanto, si es cierto que es bueno tener la báscula a mano en nuestro baño, esto no debería convertirse en un problema. De hecho, el peso de cada uno depende de varios factores, como, por ejemplo, la constitución, el tipo de trabajo, el estrés, un estilo de vida sedentario, la predisposición genética y el metabolismo .

En el sitio web del Ministerio de Salud, puede calcular su índice de masa corporal y comprender si se encuentra en una situación de peso normal, sobrepeso y obesidad, o si tiene bajo peso y está excesivamente delgado.

Con el tiempo y gracias a un buen conocimiento de sí mismo, será más fácil y más automático comprender cuando se está pesando demasiado, o viceversa, cuando se pierde peso de forma exagerada, sin siquiera tener que fijar la aguja de la escala, sino simplemente observarse y percibirse. tu cuerpo como un todo

La importancia del movimiento.

Mover y practicar deportes es de fundamental importancia. para la salud del organismo: practicar deportes no solo significa perder peso y quemar calorías, por lo tanto, mantener su peso bajo control, sino también mantener las funciones de los diversos sistemas y equipos en una buena capacitación.

Saber que incluso practicar media hora de movimiento al día es beneficioso para nuestra salud : varias investigaciones han demostrado a lo largo de los años que es suficiente caminar a buen ritmo durante unos treinta minutos para que el físico comience a caminar. correcto: el corazón late más rápido, el sistema cardiovascular se despierta; Los tejidos, más rociados, tonifican y el estado de ánimo, estimulado por las endorfinas, mejora.

Según la Organización Mundial de la Salud, el movimiento mínimo por grupo de edad se debe dividir de la siguiente manera:

- niños y adolescentes (de 5 a 17 años): al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa, que incluyen al menos 3 ejercicios a la semana para aumentar la fuerza que pueden consistir en juegos de movimiento o actividades deportivas;

- adultos (18 - 64 años): al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa, con ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares que se realizarán al menos dos veces por semana;

- personas mayores (mayores de 65 años que no pueden realizar actividad física): las indicaciones son las mismas que para los adultos, con la advertencia de que también se realicen actividades orientadas al equilibrio para evitar caídas.

Un programa de entrenamiento para adultos sanos, que se practica en casi cualquier lugar, puede durar entre 40 y 60 minutos en total, 2/3 veces a la semana; establecido en 5 minutos de estiramiento inicial (ejercicios en el suelo, acostado o sentado y ejercicios para hacer en pies), 20-30 minutos de actividad aeróbica (correr en el parque, subir escaleras, saltar cuerdas, hacer ejercicio en bicicleta o bicicleta), 10- 15 minutos de fortalecimiento muscular (ejercicios para los brazos o extremidades inferiores con o sin pesas) y aproximadamente 10 minutos de estiramiento final .

De esta manera, la cintura perdería esos odiosos centímetros demasiado, el vientre se reafirmaría, la musculatura en general se tonificaría.

Pensarlo no es un compromiso tan pesado, sino un hábito saludable y agradable que a la larga enriquece la memoria de las células y las hace sentir bien.

La distribución de calorías.

Finalmente, una buena distribución de calorías diarias es un hábito saludable que ayuda a mantener el cuerpo saludable.

Por esta razón, es extremadamente importante volver a evaluar el concepto mismo de dieta, que no debe entenderse como una práctica descorazonadora que debe realizarse de vez en cuando, sino un estilo de vida real, un conocimiento profundo de los alimentos y sus nutrientes. Experimentado en llegar a ser y con alegría en el propio organismo.

El requerimiento calórico diario no es un dato que deba insertarse al azar en el día, sino un número que se deriva del cálculo de varios factores, tales como: peso, edad, altura, sexo, tipo de actividad practicada y trabajo realizado, horas de sueño.

Una dieta balanceada es parte de una dieta que incluye la introducción de todos los nutrientes, vitaminas, grasas, azúcares, proteínas, carbohidratos y sales minerales en las proporciones correctas ; No olvidemos la importancia de los períodos de desintoxicación del cuerpo, durante los cuales una dieta de limpieza adecuada ayuda a limpiar y eliminar por completo todas esas sustancias, como las toxinas, grasas y líquidos, que a menudo evitan la pérdida de peso adecuada y la absorción. De nutrientes fundamentales para el metabolismo celular.

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