Qi Gong, los ejercicios básicos.



A pesar de estar entre las disciplinas marciales, el qi gong (pronunciado ci-gon, con la segunda vocal a medio camino entre una A y una O y sin pronunciar la G final) incluye una serie de ejercicios que forman parte de la medicina tradicional china.

De hecho, el propósito del flujo de los ejercicios es hacer que el qi fluya, o fuerza vital, para armonizar el aspecto del yin y el yang de nuestro ser, el masculino y el femenino, el luminoso y el nocturno, el del ser y hacer

Es básicamente una serie de ejercicios de estiramiento muscular, control de la respiración, adaptación de la postura y control del peso, y finalmente meditación y visualización, todo expresado en una forma muy dinámica.

También es un sistema muy complejo y elaborado, que no solo se reduce a una serie corta de ejercicios para una rutina diaria que se puede aprender fácilmente en unas pocas lecciones.

El qi gong tiene un lado espiritual e interno muy profundo, que se une al sistema de energía del cuerpo con la apertura de canales específicos, algunos principales pero conectados a una multitud de canales secundarios que se abren solo con el tiempo, lo que da la posibilidad de qi Para fluir por todo el cuerpo. Los beneficios, tanto objetivos como subjetivos, son innumerables, al igual que la lista de ejercicios.

Por lo tanto, nos limitaremos a describir algunos básicos y fundamentales .

Qi Gong y concentración

Aquí hay una parte importante de qi gong, ya que el qi puede dirigirse a través del cuerpo solo con una verdadera conciencia de las energías internas .

Durante los ejercicios de respiración, generalmente comenzamos por centrar toda la atención en el centro del pecho, en el dandien justo debajo del ombligo, o en la parte superior de la cabeza. Concentrar la mente en estos puntos permitirá al cuerpo alcanzar un alto estado de relajación y, por lo tanto, hacer que el qi fluya.

Contrariamente a lo que la mente imagina, con sus límites lógicos y racionales, una concentración interna permite el desarrollo de la expresión externa .

Qi Gong y la respiración.

Ya 600 años antes de Cristo, Lao Tzu definió la respiración correcta como la mejor manera de dominar el qi. La respiración principal consiste en la expansión del abdomen en la fase de inhalación, pero para utilizar toda la capacidad pulmonar .

En la fase de exhalación, comenzaremos por contraer el abdomen, luego vaciaremos la parte central de los pulmones, hasta que alcancemos la parte más alta en correspondencia con las clavículas, lo que permitirá que los hombros se relajen y el qi fluya sin ser molestado .

Calentamiento matutino, suave columpio.

Gire los brazos y los hombros durante cinco minutos, sintiendo el comienzo del movimiento en la pelvis. Las piernas no están involucradas en el movimiento. Gire lentamente la espalda en ambas direcciones para masajear suavemente los órganos internos. Luego, manteniendo los brazos rectos y paralelos al suelo, los moveremos de derecha a izquierda, cruzando un brazo delante del cofre cada vez.

Solo entonces liberaremos nuestras rodillas y liberaremos cualquier tensión, dejando la pelvis libre para seguir el movimiento oscilatorio pero siempre suave de los brazos. Durante la última parte, revisaremos la mente y dejaremos que la energía fluya hacia ella, pacificándola.

Qi Gong, ejercicio de rebote.

Durante aproximadamente tres minutos, manteniendo los pies paralelos entre sí para el mismo ancho de los hombros, saltaremos suavemente, dejando los brazos, vaciados de energía y, oscilarán de manera neutral y libre, como pedazos de tela.

Relaja totalmente tus hombros hasta que obtengas una sensación de cero en la parte superior de tu cuerpo, que actúa como un telón de fondo perfecto para el flujo de qi. De esta manera el qi puede tonificar órganos internos, piernas y brazos.

Control avanzado de qi

A un nivel más avanzado, cuando uno comienza a percibir el qi, entonces hay ejercicios, relacionados con la respiración y la visualización, para dirigirlo, extenderlo, acumularlo, etc. Aunque a menudo encontramos descripciones de estos tipos de ejercicios en línea, la experiencia nos dice que rara vez se pueden abordar sin el apoyo atento de un verdadero maestro .

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