Cómo el entrenamiento autógeno puede ayudarlo a relajarse y desconectar con ejercicios simples.
Entrenamiento autógeno: conmutación organísmica global y fórmulas.
Comencemos con la idea del "cambio organísmico global", el punto de apoyo del entrenamiento autógeno . No tengas miedo Así que, vamos paso a paso. A través del entrenamiento regular se logra esta "conmutación" que no es más que una relajación psicofísica que se experimenta a través del ejercicio constante. En resumen, nos damos cuenta de nuestros procesos fisiológicos de distensión. La disminución de la tensión muscular puede denominarse hipotonía, y en el entrenamiento autógeno se convierte en pesadez y aumenta la circulación sanguínea de la piel en forma de calor.
El cuerpo se relaja y los estímulos externos toman un asiento trasero y se alcanza un estado similar al de la fase que precede al sueño (esta es la descripción más concreta, aunque breve, que podemos hacer del "cambio orgánico global").
El cuerpo también se regenera durante el día y experimenta con lo que en el entrenamiento autógeno se llama "amortiguación de la resonancia emocional". La reacción de equilibrio es ayudada por fórmulas individuales o intenciones expresadas en una forma consciente.
El entrenamiento autógeno tiene efectos positivos en el manejo del estrés y las emociones que están inextricablemente vinculados al cuerpo, ayuda a entrar en contacto con los estados de ansiedad de una manera profunda, produciendo a veces un cambio radical. Muchos dolores musculares debidos simplemente al estrés emocional que afecta, obviamente, también en los músculos ya están atenuados en las primeras sesiones de práctica.
El entrenamiento autógeno es uno de los remedios útiles también en caso de ataques de ansiedad.
Dos ejercicios para el sistema nervioso.
Sistema nervioso, sí, pero hagamos justicia recordando su distinción interna. El sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) elabora, entre otras cosas, estímulos externos, nos pone en relación con el mundo circundante (luego hablaremos en otro lugar sobre el hecho de que lo que nos rodea nos pertenece y viceversa) . El sistema nervioso vegetativo regula la respiración, la circulación sanguínea, el metabolismo, el equilibrio térmico y hídrico, la conciencia y las operaciones relacionadas con la voluntad del sujeto. La acción en este sentido está guiada por lo simpático, mientras que la relajación, la digestión y la excreción parasimpática .
Ir a influir en el nivel de tensión de la musculatura, con entrenamiento autógeno, la relajación también se transmite a las regiones del cerebro por medio de impulsos nerviosos. Recuerde que para ponerse en contacto con la técnica siempre es bueno contar con profesionales. Queremos dejarle solo ideas desde las cuales comenzar, tal vez, una discusión más larga. Hacemos esto a partir del entrenamiento en posiciones sentadas
- Deslízate hacia adelante sobre la silla, descansa todos los pies, deja las piernas ligeramente separadas, las pantorrillas paralelas. Los brazos están relajados en los muslos, las manos son como colgar y tienden hacia el interior. Déjate deslizar hacia adelante. Suelte los músculos del cuello y caiga con la cabeza hacia abajo manteniendo los ojos cerrados. Experimenta las sensaciones que el cuerpo te está enviando.
- Una variación de la posición sentada relajada: deslice con su trasero hacia atrás en la silla. Con la espalda recta, trate de mantener los pies en el suelo. Los brazos se pueden soltar en los muslos o en los reposabrazos. Deje su cabeza apoyada contra el respaldo, pero si no se relaja (es decir, si el respaldo no es lo suficientemente alto), deje que caiga suavemente hacia adelante. Los ojos cerrados, dejan el cuerpo en concentración y relajación.
Entre los diversos ejercicios de entrenamiento autógeno se mencionan:
- El ejercicio de la calma;
- El ejercicio de la pesadez;
- Ejercicio de calor
- Ejercicio de respiración.
Os dejamos una muestra de lo primero. Experimente primero con la relajación propuesta en las dos formas sentadas. La fórmula en este caso es: estoy perfectamente tranquilo. No puede ser diferente, por ejemplo, si rechaza que el verbo esté en el futuro, cambia mucho, esencialmente, todo. Es un estado deseado en la actualidad. Hic et nunc .
