Adiós dolor de espalda con yoga

" Dolor de espalda " es quizás un término un tanto genérico y no científico, y sin embargo, todos sabemos de qué estamos hablando: si este trastorno es casi tan común como el resfriado más común, ya sea en el tracto lumbar, dorsal o cervical.

Si no quiere esperar el "golpe de la bruja" y la inevitable ingesta de numerosas drogas, el yoga puede ser de gran ayuda para nuestro raquis, especialmente si se practica como prevención contra episodios agudos.

Los estudios también confirman: el yoga es un aliado contra el dolor de espalda

A menudo, los amantes del yoga somos "acusados" de ver en ella la cura de todo mal. Obviamente no es así - desafortunadamente! -, pero no hay duda de que es un aliado formidable para el bienestar psico-físico. Hablando de problemas relacionados con la espalda, la ciencia comienza a darnos una razón al demostrar los beneficios que cada uno de nosotros ha experimentado durante nuestra práctica personal.

La Escuela de Medicina de la Universidad de Boston publicó un estudio sobre medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, en el que se pidió a las personas que padecían dolor lumbar o dolor lumbar que practicaran yoga durante 3 meses, incluso una vez por semana. Los resultados mostraron que todos los profesionales encontraron beneficios al final del ensayo, lo que mejoró la calidad de vida socavada por el dolor de espalda.

Los resultados de la universidad estadounidense no han hecho más que confirmar muchos de los estudios anteriores sobre el tema. Citamos, a modo de ejemplo, el trabajo realizado por la Dra. Sherman y su equipo en los Institutos Nacionales de Salud.

Esta investigación se realizó en 200 adultos con problemas moderados de dolor de espalda durante seis meses. La peculiaridad del estudio es que se dividieron en tres grupos: el primero recibió material informativo (el manual del dolor de espalda) para el autocontrol del problema, el segundo siguió las clases de yoga y el tercer tramo.

La conclusión fue que el yoga y el estiramiento brindaban beneficios muy similares entre los participantes, lo que hace que los académicos deduzcan que probablemente la razón radica en el hecho de que ambas disciplinas trabajan para fortalecer y estirar los músculos .

Sin embargo, podemos agregar que el yoga puede ir mucho más allá: como disciplina holística, no se limita (y no se establece como un objetivo primario) al tono muscular o al simple estiramiento, pero también brinda grandes beneficios a nivel psíquico que nos permiten trabajar en nuestra Emociones y, en definitiva, sobre nosotros mismos.

Para el cervical, prueba estos simples ejercicios de yoga.

Dolor de espalda? Algunas sugerencias yóguicas.

Siempre es muy difícil recomendar ejercicios a una audiencia vasta y virtual porque es fácil decir el dolor de espalda: hay muchos factores a tener en cuenta cuando se habla de asanas, más allá del dolor genérico. La edad, el estilo de vida, el tipo específico de patología, el nivel de movilidad de la espalda son solo algunos de los parámetros que influirán en el tipo de práctica que se propondrá al estudiante.

Posiciones tales como tadasana (especialmente en la versión con los brazos hacia arriba), kati chakrasana (posición del giro de la vida), paschimottasana (posición del agarrador), bujangasana (posición de la cobra), el movimiento llamado gato-vaca (marjayasana-bitilasana) supta pawanmuktasana (posición de las piernas dobladas), dhanurasana (posición del arco) y todos los giros (cuyo grado dependerá del estudiante) pueden proporcionar beneficios sustanciales a los que sufren dolor de espalda y son solo un pequeño ejemplo de lo posible trabajo.

En estos casos, se vuelve fundamental contar con un maestro competente capaz de proponer una secuencia específica para el estudiante frente a él, estructurada de acuerdo con sus necesidades.

100% de relajación con yoga nidra.

En un enfoque de 360 ° para el dolor de espalda, no debemos pasar por alto el hecho de que el dolor físico es solo el resultado de algunas molestias psíquicas y emocionales. La observación enseña que muy a menudo la espalda se convierte en el catalizador de tensiones y contracturas que no solo afectan al cuerpo, sino también a la mente que tiene una necesidad extrema (y hoy más que nunca) de relajación .

Paradójicamente, para nosotros relajarnos por completo es muy difícil y se requieren largos períodos de práctica para poder, al menos en parte, dejar ir. Una metodología es la llamada yoga nidra, también llamada sueño yóguico . A través de una voz guía, el estudiante es acompañado a un estado de relajación consciente hasta los niveles más profundos de su ser para lograr una relajación gradual pero íntimamente relajante. Queriendo simplificar, es una forma de relajación en savasana (posición del cadáver), ya que generalmente se realiza al final de una sesión de yoga, pero a un nivel más avanzado y complejo de gran ayuda en caso de tensión.

Si el estudiante con problemas de espalda siente incomodidad recostado sobre su espalda en savasana (como sucede a veces) puede usar almohadas para colocar debajo de las rodillas para facilitar la relajación corporal.

En la parte posterior , el estrés, las ansiedades, las ansiedades y las preocupaciones que nos atrapan todos los días crean una corteza de negatividad que nos bloquea, tanto física como mentalmente. El yoga puede ser el cincel que erosiona la cáscara y nos permite recuperar nuestra flexibilidad y ligereza naturales.