Como descansar bien



En algún momento de sus vidas, algunas personas pueden sufrir de insomnio o tener problemas para quedarse dormidos .

El insomnio puede manifestarse de diferentes maneras:

- no poder dormirse o tomarse más tiempo de lo normal;

- despertarse durante la noche y no poder volver a dormirse;

- despierta muy temprano y quédate despierto;

- Para tener noches inquietas despierta y vuelve a dormir después.

Hay muchas razones que perturban el sueño y requieren la visita de su médico para comprenderlas, pero para algunos de nosotros depende de la hiperactividad de su mente.

De acuerdo con las prácticas de Yoga y Ayurveda, si la mente está en calma, es más fácil tener un sueño tranquilo.

Consejos para un buen descanso.

Aquí hay algunos consejos:

- Evite los estimulantes como el café, el alcohol, las bebidas carbonatadas, los libros y películas violentos y reduzca los alimentos picantes:

- Disfrute de un té con propiedades calmantes como la manzanilla, el té de rosas, la verbena y el limón para disfrutar de la noche. Incluso la leche caliente con canela es un gran relajante;

- Observa tu respiración . Comience a respirar profundamente a partir de los pulmones, el abdomen, la caja torácica y el tórax y exhale con calma;

- Practique alternar la respiración con las fosas nasales derecha e izquierda, respire a través de la fosa nasal izquierda y exhale con la fosa nasal derecha y viceversa;

- Practicar un poco de yoga o estirar posiciones antes de irse a dormir ayuda a calmar la mente y restaurar la serenidad;

- Masajear los pies con aceite de sésamo caliente antes de dormir. Esto ayudará a que la energía disminuya en lugar de elevarse a la mente. El aceite es nutritivo, cálido y permite el contacto con el fondo.

- Practicando yoga Nidra . Durante la sesión, nos sumergimos en un momento en el que estamos despiertos y conscientes, pero nuestro cuerpo está quieto y nuestra mente está centrada en la tranquilidad. Todo lo que necesitamos es acostarnos boca arriba y seguir una guía en un CD.

Sin embargo, no todos estos remedios son adecuados para cada uno de nosotros, cada uno es único y encuentra su propio método con práctica y paciencia y quizás incluso con el apoyo de un buen profesor de yoga, un operador ayurvédico o un naturópata .

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