Los ejercicios de estiramiento dirigidos al estiramiento muscular deben ser una actividad de rutina agradable que precede y sigue a cada esfuerzo muscular.
Al principio, el estiramiento puede ser aburrido, agotador y, de alguna manera, frustrante, cuando observa lo poco que puede pedirle al cuerpo en una primera fase donde las articulaciones son rígidas y la flexibilidad es pobre.
Pero si se da por vencido y se da por vencido de inmediato, la inercia se alimenta y corre el riesgo de empeorar una condición física que ya está comprometida por el "óxido", además de incurrir en calambres musculares.
Estiramientos, yoga, relajacion
Muchos se arriesgarían ante el mero toque de estirar las posiciones de yoga. En realidad, muchos ejercicios de estiramiento muscular recuerdan las posiciones básicas de la disciplina oriental milenaria.
Ciertamente, practicar yoga implica una elección de estilo de vida muy precisa y pone en juego raíces filosóficas sólidas y complejas. Sin embargo, existe un denominador común entre las dos disciplinas, que también es la clave para una buena relajación muscular: la relajación .
La mente, durante la ejecución, debe tratar de permanecer clara, vacía. Si el cuerpo siente tensiones, el pensamiento y la respiración deben disolverse; este procedimiento mental se ve facilitado por un estado general de serenidad y relajación psíquica.
Entrenamiento con una toalla: ¿entrenamiento dinámico con una toalla?
Consejos que se tocan entre sí.
La simple flexión para alcanzar los dedos de los pies con las manos puede ser útil para ayudar al principiante a comprender lo importante que es en la fase de estiramiento para mantener una actitud positiva y relajada. Se trata de encerrarse; imagina que eres un libro abierto cuya espalda está en la unión entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Mientras usted "cierra como un libro", es importante que, mientras los brazos descienden, la espalda permanezca recta y las piernas no se flexionen. Para hacer esto, piense en la cabeza como la última parte del cuerpo que baja. No intentes alcanzar tus dedos inmediatamente y enfócate en respirar.
Imagina el descenso como un camino gradual marcado por la inspiración y la exhalación; inhala, desciende tirando un poco, exhala, y así sucesivamente, siempre baja un poco más. Llegará al punto en que, inclinando su tronco hacia adelante, podrá agarrar sus tobillos, al igual que en la posición de yoga llamada Uttanasana .
Otros dos ejercicios fundamentales para estirar los músculos y mantener la elasticidad.
- Retorciéndose como señores de los peces. Cuando se siente, con las piernas cruzadas una sobre la otra, comience a girar la espalda, girando la cabeza hacia atrás, en dirección opuesta a la de la rodilla doblada. Este giro también ayuda a adelgazar la cintura. Para querer crear un puente con yoga, este ejercicio recuerda remotamente a Ardha Matsyendrasana ("Media torsión del señor de los peces"), una posición que estimula la columna vertebral, el fuego digestivo y cuyo nombre está inspirado en el de un maestro legendario de yoga.
- Elásticos como cobras. Para hacer que los músculos de la espalda sean más elásticos, recuéstese boca abajo sobre una colchoneta, coloque las manos a la altura de los hombros y lentamente arquee la parte superior del cuerpo hacia arriba, levante la cabeza y mantenga las piernas apoyadas en el suelo. Sienta bien la tensión al nivel de la espalda, manténgala durante unos veinte segundos y vuelva al suelo. El ejercicio, si se repite tres veces, reactiva la circulación linfática; se puede combinar con Bhujangasana ("Posición Cobra"). Bhujanga, en sánscrito, significa la serpiente o más específicamente la cobra. Esta asana, entre las muchas que pertenecen a la disciplina, es una de las posiciones más efectivas para los músculos de la espalda y la columna vertebral.
