Yoga para corredores: mente clara, cuerpo efectivo.



La mente y el cuerpo no están divididos y el yoga, una práctica de mil años que, para la etimología y la antonomasia, tiende a la unión, solo puede mejorar la calidad del rendimiento deportivo de los fanáticos de la carrera. Tite Togni, reconocida corredora de maratón y profesora de Iyengar Yoga, ha construido sobre esta premisa el Yoga X Runners, un programa que permite, a través de la práctica, transformar la carrera en una disciplina total, prevenir lesiones, lograr la alineación y el equilibrio.

El programa que usted desarrolló YogaXRunners incluye yoga de ejecución previa y posterior. ¿Cuáles son sus propósitos respectivos?

En ambos casos es una selección de posiciones básicas, pocas pero buenas, que cualquiera puede memorizar y practicar. Para la carrera previa, las posiciones se finalizan para calentar y activar todo el cuerpo, para enfrentar el mejor paso, con atención y fluidez. En términos de yoga, estas serán posiciones que abren y oxigenan las articulaciones, estirando y fortaleciendo los músculos al mismo tiempo, con gran atención a la alineación de los huesos. ¿Uno para todos? Saludos al Sol y Trikonasana, el Triángulo.

En la etapa posterior a la carrera, se dará prioridad al estiramiento pasivo de los músculos y los espacios internos, como el tórax y los hombros, así como el reequilibrio de la energía, lo que devolverá la mente y el cuerpo a la relajación. Por ejemplo las posiciones sentadas con las piernas dobladas ( Virasana ), y las posiciones acostadas e invertidas, como en las Cabezas, en los Hombros (Candela), el Puente central.

Qué tiene la carrera que le falta al yoga y viceversa.

¡Viento y luz sobre la piel! Será mi infancia en las montañas, pero siento que el aire y la luz son al menos tan buenos como la comida y el agua. Por otro lado, mi maestra, BKS Iyengar insiste tanto en respirar con la piel en las posiciones. Por el contrario, la raza, debido a su carácter instintivo y primordial, carece del cuidado de la alineación, que en cambio es prioritario en el yoga y que permite una gran economía en el gesto de zancada, además de prevenir muchas lesiones comunes (rodillas, ante todo ).

Hablemos de maratones. Que corriste ¿Qué marcó un recuerdo indeleble? ¿Lo organiza YogaXRunners?

Decidí bautizarme durante mis 40 años, y quería que fuera una celebración, así que en 3 meses me confié a las hábiles mesas de Orlando Pizzolato y corrí la Maratón de Nueva York . Era el 2006. ¡Ahora solo sé que la habitación de mis hijos está cubierta de baberos! Ahora las maratones son un experimento anual para acelerar mi ritmo, todo está dirigido a senderos, carreras de montaña, mi primer hábitat.

Antiguo agonista de patinaje artístico con un título, doctorado de investigación y maestría de UCLA en literatura comparada. Luego, el yoga: ¿entre usted y la práctica fue una chispa que le hizo abandonar todo el resto o un camino gradual que ha recorrido y está caminando con "los mismos zapatos" utilizados para las experiencias anteriores?

Más que zapatos, diría que mis pies siempre están en diferentes terrenos y kilómetros, pero todos tienen una experiencia única, global, mental y física juntos. Primero más mental : idiomas y literatura, que sin embargo sirvió para leer el aforismo sánscrito de Patanjali (el primer trabajo sobre yoga) y el poema épico de Bahagavadgita . Luego la semiótica, la carrera académica, me sirvieron bien para ... leer el cuerpo, correr y practicar yoga y enfrentar los dos certificados de enseñanza, el primero con la Federación Italiana de Yoga y luego con Iyengar Yoga Italia.

A menudo sucede que algunas mujeres que realizan actividad física intensa experimentan amenorrea, deficiencias nutricionales, anemia. ¿Algún consejo para prevenir tales problemas?

Mujeres, la buena noticia es que prácticamente me desarrollé a los 39, ¡preparándome para mi primer maratón! Desde que he corrido, el ciclo se ha vuelto regular, al igual que mi dieta. En calidad, no en cantidad, que siempre está hambrienta, muchos dicen (¡pero cada vez menos!).

Sin embargo, desde que empecé a correr sentí la necesidad de volver a introducir la carne al menos una vez cada 2 semanas. Encuentro que para nosotros las mujeres es vital e..lo. ¿Sabían que la inanición de carbohidratos es a menudo una llamada de atención para el cuerpo que tiene hambre de proteínas y no le prestamos atención? Solo haz las pruebas cada tres meses y mídete en la plancha . Y, sobre todo, agua, agua, agua : antes de las comidas, tengo cuidado de no pasar una hora sin beber al menos un sorbo, y la temperatura: siempre en el ambiente.

Katia Figini participa en "Run for Women - Corriendo en 5 desiertos, 5 continentes contra la violencia contra las mujeres ". Esta gran atleta ha incluido tus YogaXRunners en su programa de entrenamiento y ha ganado 2 veces consecutivas hasta el momento. ¿Qué efecto tiene tener un corredor como ella para un estudiante?

Hilarante para ella, una buena confirmación para mí y para los corredores de yoga. Al principio, escéptica, se sorprendió de cómo un Dog-a-Head-Down hecho cada día 5 'había resuelto un dolor persistente y molesto que puso en riesgo lo que resultó ser su año estelar. Esto, con las proporciones adecuadas, es lo que le sucede a cualquier corredor que se acerca a los corredores de yoga: se maravilla frente a una práctica que no involucra ningún instrumento, sustancia, manipulación externa y que de inmediato da una sensación de bienestar y equilibrio en el cuerpo y, por lo tanto, en el cuerpo. mente Pero Katia me confió que su madre siempre ha practicado yoga y, dado que el yoga te modifica genéticamente, desde lo más profundo, ¡algo debe haber pasado a la leche materna!

Yoga y correr: cómo y por qué.

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