Cómo hacer bebidas energéticas saludables.
Las bebidas energéticas son aquellas que, consumidas a medio camino entre un refrigerio o una comida y el entrenamiento o la carrera, o alrededor de una hora antes, proporcionan al cuerpo la cantidad adecuada de azúcar para apoyar al deportista y al deportista. También a nivel psicológico, no solo desde el punto de vista físico.
De hecho, la ansiedad y el estrés pueden disminuir el nivel de azúcar en la sangre y hacer que el rendimiento físico sea más pesado y menos efectivo. Para la "ración de espera", los jugos de frutas y verduras, los jugos y los jugos son aliados ideales . Particularmente indicados entre las verduras son: zanahorias, remolachas, repollo, lechuga, apio, hinojo, perejil, pepino, por ejemplo.
Mientras que entre las frutas recordamos: naranja, limón, pomelo, mandarina, peras y manzanas . La acción tónica, eficaz gracias a la acción de oligoelementos y vitaminas, se combina con la acción remineralizante, utilizando precisamente sales minerales.
Aquí encontrarás dietas adecuadas para deportistas.
6 recetas de bebidas energéticas
- Mezcla de cítricos : naranjas, alrededor de tres, para exprimir con una toronja. O medio limón, dos naranjas y tres mandarinas. Vitamina C Pura!
- Centrifugadoras de manzana : dos manzanas en la centrífuga, una naranja y dos mandarinas prensadas. Si quieres puedes sustituir la mandarina por pomelo. Manzana, naranja y limón; manzana y limon La mandarina y la manzana son otras grandes combinaciones. Sodio, potasio, hierro, calcio, fósforo, zinc, vitaminas B, la manzana es rica en ella y su acción vigorizante se ve reforzada por el apoyo de la vitamina C de los cítricos.
- Spinning de pesca : con la llegada del verano, llegarán muchos melocotones, fantásticos complementos. Una excelente centrifugada está hecha con dos melocotones, dos toronjas y un par de albaricoques. Ideal para deportistas porque es rica en agua (85-90%) y azúcares simples, vitamina C y carotenoides.
- Bebida de fresa: fresas, aproximadamente cinco, dos manzanas y medio limón, útiles para un sprint de energía. Las fresas contienen hierro, fósforo, calcio, vitamina A, B1, B2 y C, son bajas en calorías y ricas en fibra.
- Centrifugar con verduras : un clásico es hacer girar tres zanahorias y dos manzanas. Otras mezclas interesantes desde el punto de vista nutricional son: zanahoria, naranja, pomelo y zanahoria, manzana, apio (dos manzanas, dos zanahorias y un par de palitos de apio); hinojo, apio y pomelo; espinacas, lechuga, radicchio rojo y limón, altamente mineralizante; hinojo y naranja; Zanahorias, pepino y apio.
- Centrifugadora de remolacha : la combinación de jugo de zanahoria y remolacha proporciona un buen porcentaje de fósforo, azufre y potasio. Gran mezcla incluye tres zanahorias, tres tallos de apio, una pequeña remolacha. También puede reemplazar el apio con manzana.
Estas bebidas remineralizantes pueden consumirse incluso después de la actividad física, como una alternativa al agua o junto con el agua, para reponer los líquidos que se pierden al sudar y echar una mano al sistema muscular y nervioso que ha trabajado mucho.
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Aperitivos energéticos
La actividad física moderada no requiere alimentos grandes para agregar cuando ya se sigue una dieta equilibrada. Sin embargo, si la actividad deportiva se practica varias horas después del almuerzo principal, por ejemplo, seis horas, es recomendable, una hora antes del ejercicio, asegurar una reserva de energía tomando un refrigerio ligero . Ideales son:
- Fruta fresca de temporada; plátanos, ricos en potasio; Manzanas, vigorizantes; Melocotones hidratantes, solo por nombrar algunos. Evite el mango, la papaya u otras frutas exóticas, un poco demasiado pesadas para el cuerpo
- Un puñado de frutos secos : nueces, almendras, avellanas y sultanas.
- Pan con mermelada o miel o galletas secas y bizcochos integrales
- También es un buen hábito preparar bocadillos naturales de bricolaje, como barritas de fruta roja o mantequilla de maní y muesli de avena, para que siempre esté contigo. Siguiendo una receta muy sencilla, banana bar . En un plato, triture dos bananas con un tenedor hasta que estén cremosas, agregue dos puñados de copos de avena, una cucharada de dátiles secos o pasas molidos, una mezcla de nueces, avellanas, ajonjolí, nueces de pino almendras hasta que llegue a un vaso. como tres cucharadas de leche de coco o media cucharadita de extracto de vainilla, una pizca de sal. Mezcla todo y vierte la masa en un molde para hornear con el papel para hornear, mézclala bien con la ayuda de una cuchara para compactarla lo más posible. Hornee a 180 grados durante unos 20 minutos, corte las barras y déjelas reposar en el horno durante otros cinco minutos hasta que todo se enfríe.
Evite los alimentos elaborados y pesados, como focaccia, pizza, sándwiches, pasteles con cremas. Si está fuera por trabajo, organícese el día anterior, para no estar no preparado para el nombramiento de alimentos importantes para el organismo y una buena capacitación.
